5分鐘燃脂減肥操 讓你瘦不停

運動健身能讓疲乏的身體重燃激情， 同時能消除疲勞哦， 如果你常練習不僅能減肥， 還能收穫健康好身體， 感興趣的MM趕緊過來看看吧。 Step1、呼吸減肥
首先， 我們先來練習一下呼吸， 左右腳掌張開， 分別往兩側指向， 雙腿併攏， 大腿根的內側、膝蓋內側、小腿肚及腳後跟4點互相緊貼， 骨盆立起來， 收緊腹部與臀部的肌肉， 兩臂屈肘並打開， 雙手叉腰， 兩肩放鬆， 肩胛骨後仰並下壓， 令胸廓適度地外擴， 全身處於同一平面上。
然後開始微微張開雙唇， 深深吸氣， 空氣從嘴巴的縫隙進入體內， 氣聚丹田。 當空氣填充腹部後， 停止吸氣， 靜止30秒並保持姿勢， 此時， 軀幹周圍的肌肉緊繃起來。
靜止30秒後， 長長地呼出吸入的氣體， 呼氣要緩慢， 不要急， 儘量令橫膈膜都充分擴張， 腹部恢復收縮的狀態。
Step2、腹部塑型
1、坐於椅子上， 雙腿屈膝， 左右腿之間無需十分緊貼， 上下均處於平行狀態即可， 腳掌離地， 用腳趾部分觸碰地面， 儘量令大腿與地面平衡， 上身挺直， 並與大腿成90度直角， 收緊腹部筋肉， 雙臂屈肘往頭頂的方向擺動， 利用上臂將頭部的左右兩側夾緊， 手放於肩上， 腰背與腋下充分往上伸展， 然後慢慢吸氣， 令空氣填充整個腹部。 2、進一步吸氣， 兩臂微微往後拉伸， 帶動胸廓逐步打開， 膨脹的腹部往前突出， 隨之拗腰， 然後再長長地呼氣， 腹部往後收攏， 肌肉受壓， 令背部以上的部位往前傾出， 頭微微低下， 用10秒充分呼氣， 但始終保持大腿與地面平衡， 腳掌離地的姿勢， 重複10個來回， 堅持練習能輕鬆減肥。
Step3、瘦腰
雙腿站直， 左腳往斜前方踏出半步， 腳掌離地， 用腳趾踮腳， 撤走左腳的力量， 令全身的重量落於右腳上， 骨盆立起來， 收緊腹部與臀部的肌肉， 雙臂屈肘打開， 手扶在肩上， 慢慢吸氣， 令胸廓打開。
然後往前俯身並扭腰， 令腰以上的部位往左側轉動， 右臂手肘往左膝儘量靠攏， 而右膝則進一步繃直， 令右腿充分伸展， 同時用10秒呼氣。 再仰起上身吸氣， 再次往左下方扭腰， 來回重複10次。