7式經典瘦身動作 讓你輕鬆就甩肉

說到減肥動作， 最先湧入人們腦海的往往是那些簡單經典的動作。 這些動作簡單易學， 卻有著令人意想不到的瘦身效果。 這些經典的動作都有哪些呢？快跟小編一起來看看吧！

1.深蹲
針對部位：腿部和腹部
站立， 雙腿分開與肩同寬， 雙手抬起與肩同高， 以地面平行， 重心向下， 慢慢下蹲， 直到大腿與小腿垂直， 呈90度， 要不始終保持直立， 固定住保持1分鐘。
2.平板支撐
針對部位：腹部、背部
俯臥， 兩肘打開與肩同寬， 肘關節支撐於地面， 上臂與軀幹儘量保持90°。 兩腳尖並在一起減少支撐面積。 頸部自然伸直， 眼睛看向前下方， 挺胸， 使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面， 腹部肌肉、盆底肌收緊， 使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態， 保持呼吸， 儘量保持動作。
3.俯臥撐
針對部位：胸部、背部、臂部
兩手支撐在地上或支架上， 兩手間距比肩膀稍寬些， 全臂伸直， 兩肩和胸略向前， 使肩關節的垂直線與地面呈10度～15度角， 兩腿併攏， 以腳趾點地支撐。 軀幹保持挺胸收緊腰。 抬頭前引， 使胸大肌有充分的伸展感， 處於“頂峰收縮”位， 稍停。 向上撐起時， 始終保持身體的姿勢， 直至兩臂伸直。

4.卷腹
針對部位：腰腹部
平躺在墊子上， 屈膝， 雙手打開放在腦後， 打開肩關節， 吸氣時身體上抬， 腰、臀、腳都不要離開地面， 僅僅是上背部離開地面即可。
5.空中自行車
針對部位：腰腹部、腿部
仰臥在墊子上， 兩手放於體側， 手心朝下。 屈膝抬高雙腿， 左腿保持彎曲， 右腿向上伸直。 　右腿向下蹬去， 保持在空中的姿勢， 左腿仍然保持彎曲姿勢不變， 然後右腿彎曲， 左腿向上伸直。 在左腿蹬下去的時候， 右腿同時抬起來， 右腿向上伸直， 左腿彎曲收回， 如此重複動作。

6.超人式
針對部位：腰部、背部
臉向下俯臥， 胸、腹部著地， 手臂和腿自然伸展；雙腳平放， 雙臂向上抬起， 上半身也同時抬起至極限位置， 保持筆直5秒鐘後復位， 重複此動作， 以10次為一組。 讓上身休息， 換雙腿帶動下半身抬起， 同樣保持筆直5秒鐘後復位， 重複10次為一組。 最後， 上下半身同時向上抬起， 從側面看身體呈現為U形， 保持5秒鐘後復位， 重複10次為一組。
7. 單臂上舉
針對部位：臂部、肩部
站姿， 雙腿張開與肩同寬， 雙手各持啞鈴， 手肘彎曲上舉， 使啞鈴與耳朵在同一水平線， 掌心朝前方。 左手往上高舉伸直， 使手臂稍前於臉部， 下身保持不動。 回到舉啞鈴動作， 重複右手進行。