6動作專減下半身 遠離久坐肥胖

長時間久坐的上班族， 沒有時間運動， 脂肪和熱量就都囤積在了下半身， 然後你就開始惡性循環， “越坐越胖”。 這可怎麼辦才好呢？別著急！下面小編為你帶來6個簡單的小動作， 針對下半身肥胖而設計， 趕緊來瞧瞧吧！

1 側踢腿
直立站立， 雙手叉腰， 右腿做側踢腿動作兩下， 左腿重複此動作。 重複此組動作三分鐘。 這個動作可以幫助你鍛煉平衡能力以及核心力量， 和大腿內外側肌肉、小腿、踝關節。

2 弓箭步
張開雙臂與肩同寬， 做馬步姿勢， 然後向一側轉身做弓步， 膝蓋要達到90度彎。 另一側重複此動作。 重複此組動作三分鐘。 這個動作可以幫助建立核心力量， 並加強臀部和大腿脂肪燃燒。

3 側蹲步
用左腿踩住拉力帶然後用雙手攥住拉力帶， 右腿向左後方彎曲， 同時手臂自然向左用力。 重複此動作三分鐘。 這個動作可以幫助你提高平衡能力並拉伸腿筋。

4 衝刺踢腿
用左腿踩住拉力帶， 用雙手拽住拉力帶。 然後右腿向後屈膝蹲下再起裡將右腿向後踢。 重複此動作三分鐘。 這個動作可以幫助你鍛煉雙臂力量和臀部力量。

5 側腿伸展
跪在瑜伽墊上， 伸直右腿。 雙手拽住彈力帶並伸展開， 右手貼在地上， 開始抬腿。 重複此動作兩分鐘這個動作可以幫助你鍛煉大腿線條和腿部的核心力量。

6 後踢腿
跪在瑜伽墊上， 雙手伸直。 左腿向右上方踢， 右腿向左上方踢。 重複此動作兩分鐘。 這個動作可以幫助你鍛煉出一個漂亮的臀部線條。