雙腿開立與肩並寬， 兩手掌撐在椅緣， 然後做肘關節屈伸運動。 做法即人俯撐在椅墊行， 腳前掌支地， 身體繃直， 雙手相距比肩稍寬， 然後以手臂力量屈伸肘關節， 帶動身體一起一伏。 其關鍵要保持身體是始終繃直， 身體下落時， 除了雙手和腳掌支椅緣外， 其他部分不可觸地， 每次8-10下， 堅持3-5個迴圈。
側坐在椅子的中心， 做好準備， 放鬆身體， 換成類似平躺的姿勢。 然後將力量集中在腹部， 用力慢慢抬起上身的同時， 雙腿併攏上抬。 並將雙臂向前伸直， 儘量接近腿部， 讓身體從側面看成一個V字。 保持5-8秒左右， 恢復初始動作後重複， 每次5下， 堅持3-5個迴圈。
將身體坐在凳子上， 拿一本薄薄的書， 夾於兩腿膝蓋中間， 維持它不掉下， 要求雙腿夾緊， 腰部挺直， 腳尖不要踮起來， 直到不能堅持為止。 可收緊腿部肌肉， 能很好地鍛煉到最容易長肥肉的內側肌肉， 有效消除多餘脂肪。
後側抬腿運動， 單腿伸直慢慢往後抬舉， 單腳各進行10下為1組， 共做3-5組。 主義身體不要彈跳並提高腰骨， 徐徐進行就可以。 這項運動可以美化臀型。
