肚子上贅肉累累直接影響到女人的身材曲線， 讓人甚是苦惱。 不想要它繼續猛漲、高高隆起， 造就了肚子比胸大的尷尬， 那以下這些減肚子瘦腰的動作， 就趕緊學起來吧。
動作一、基礎仰臥起坐
1、躺在練習墊或地毯上， 雙腿屈膝放在地面上， 雙臂交叉放在胸前。
2、利用腹部肌肉的力量， 上身朝大腿上方抬升。 這一運動時間應該是很短的。 不要試圖觸摸你的大腿， 因為這樣會讓你的腰部過度用力而受傷。 整個動作過程中保持腹部肌肉緊張。
3、然後利用腰腹的控制力， 讓身體慢慢回到起始位置。
4、每回做10-12個， 做2回。
動作二、彎腰撿豆子
每天晚飯吃到五成飽， 休息十幾分鐘後， 開始練習撿豆子。 將200粒豆子鋪在地下。 彎腰將全部豆子撿起來， 挺直腰身， 將豆子放好， 然後再彎腰撿豆子， 直到所有豆子都撿起來即可。 彎腰的時候， 雙腿要挺直， 不能彎曲。
動作三、蹲立動作
1、雙手舉起按在後腦部位， 雙腿分開站立與肩同寬並蹲下， 膝蓋屈膝90度， 身體儘量挺直。
2、做好這個準備動作後， 接著站起來， 左腿抬起並朝右邊側去；
3、再恢復到半蹲的動作， 繼續站起來， 這次是右腿抬起並朝左邊側去。 就這樣來回做這個蹲立動作要至少20套以上。
動作四、坐姿抬腿
1、坐直在穩固、無臂的椅子或凳子上， 屈膝， 雙腿離地， 雙手抓住椅子兩側穩定上半身。
2、慢慢地將雙膝向胸部靠近， 堅持一會兒， 然後緩慢下降。
3、重複10-12次， 休息一會兒再重複。
提示：保持你的腿部升降需要利用到腹部的控制力。 集中利用腹部的肌肉力量去完成這個動作， 否則你會讓你的腰部負荷過多的壓力。
動作五、腹部360度扭轉
1、仰躺， 兩手打開放在身側， 雙腿併攏， 抬起， 然後下放至右側地面， 右腿側面貼地。 同時頭部轉向左側。
2、接著， 再次將雙腿抬起， 同時將雙腿下放至左側地面， 左腿側面貼地， 同時頭部轉向右側。 每邊停留約10秒， 左右各做5-10組。
除了運動之外， 飲食瘦腰也是減肚子最有效的方法。 下面， 推薦8種最佳滅脂食物，
1、魔芋
富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。 魔芋在腸胃裡迅速吸水膨脹， 增強飽足感又不傷害消化系統， 還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能， 迅速分解排泄脂肪。
2、優酪乳
優酪乳不僅含有牛奶的豐富營養成分，
3、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素， 最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素， 有很好的預防和治療便秘作用， 能夠增強腸胃活動機能， 把腸道中多餘的脂肪排泄出去。
4、海帶
低價又營養豐富的海帶， 除了具有強大的排毒功效外， 也有很好的消脂作用， 是女性們不可錯過的明星減肥食品。 其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸， 可以幫助降低膽固醇， 排出腸內脂肪。
5、生菜
素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多餘的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液迴圈的天然物質。
6、木耳
木耳可謂是腸胃的“清道夫”，能夠促進消化，降低血脂，幫助腸道多餘廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏，有效排毒減肥的同時，還另肌膚紅潤，容光煥發。
7、胡蘿蔔
胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素，更能避免脂肪在腹部堆積。
8、大蒜
大蒜可是血液的淨化劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可以降低壞膽固醇，並有助於增加高密度膽固醇，説明溶解脂肪，有助於減肥消除肚腩。
5、生菜
素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多餘的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液迴圈的天然物質。
6、木耳
木耳可謂是腸胃的“清道夫”，能夠促進消化，降低血脂，幫助腸道多餘廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏，有效排毒減肥的同時，還另肌膚紅潤，容光煥發。
7、胡蘿蔔
胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素，更能避免脂肪在腹部堆積。
8、大蒜
大蒜可是血液的淨化劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可以降低壞膽固醇，並有助於增加高密度膽固醇，説明溶解脂肪，有助於減肥消除肚腩。
