辦公室一族都容易長出小肚子， 讓苗條身材逐漸變樣， 所以下面分享一些比較簡單的收腹運動， 幫助大家擺脫“大肚婆”的形象， 恢復好身哦!
1.支撐運動
開始時， 俯臥在地上， 手肘著地， 就像祈禱一樣， 讓肩膀與手肘在一條線上。 收縮臀部， 保持背部挺直， 抬起身體， 用手肘和腳趾來支撐身體重量。
保持這個動作到30-60秒， 或是當你的背部開始不舒服， 臀部開始放下的時候停止動作。
2.側身支撐動作
開始時， 身體側躺在地上， 腿部彎曲， 手平放在身體下面的地上。 把身體抬起， 就像架起一座橋， 用前手臂和一個膝蓋來支撐身體的重量。
保持這個動作到適當的時間， 或是當你的髖部開始下降、你不能在保持橋的形狀時停止。 休息一下再重複10次， 做十套動作， 每套動作重複十遍。
3.運動支撐動作
開始時， 俯臥在地上， 手肘著地， 就像祈禱一樣， 讓肩膀與手肘在一條線上。 收縮臀部， 保持背部挺直， 抬起身體， 用手肘和腳趾來支撐身體重量。
抬起一隻手伸直到天花板， 側轉身體， 保持這個動作2秒鐘， 然後把手放回地面。 換另一隻手重複這個動作。
4.抬起身體和腿
背躺在地上， 手和腿伸直。 彎曲肩膀， 同時抬起雙腿， 讓手儘量與腿接近， 擠壓腹部。
保持這個動作3秒鐘， 儘量使整體形狀呈“V”字型， 只讓小部分的背部擠壓地面。 把身體放下恢復到開始的位置， 然後重複這個動作。
5.伸腿運動
背躺在地上， 手伸直， 彎曲雙腿， 並把腿抬起了。 讓腿向前伸直， 保持1秒鐘， 然後彎曲膝蓋。
6.放腿運動
背躺在地上， 兩腿舉起， 把手放在兩側， 如果你是初學者可以把手放在臀部下面。 呼氣的時候， 慢慢地把兩隻腿都放下來， 但不要接觸地面， 腿要伸直。讓你腹部的肌肉參與到整個運動過程中。再次抬起雙腿到開始的位置。
7.抬起腹部和臀部
背躺在地上，兩腿離地，手放在身體兩側或放在臀部下面。抬起臀部，用上腹部的力量抬起雙腿並伸直。
把背部慢慢地放下來，直到脊骨貼地。
腿要伸直。讓你腹部的肌肉參與到整個運動過程中。再次抬起雙腿到開始的位置。
7.抬起腹部和臀部
背躺在地上，兩腿離地，手放在身體兩側或放在臀部下面。抬起臀部，用上腹部的力量抬起雙腿並伸直。
把背部慢慢地放下來，直到脊骨貼地。
