每天堅持6動作 纖腿又翹臀

瘦身減肥真的需要花大量的時間嗎？今天小編跟大家分享一套瘦腿提臀操， 讓瘦身不再是那麼遙不可及！每天只需10分鐘， 就可以使你擁有細長的雙腿和迷人的翹臀， 完美身材垂手可得！ 一、瘦腿
動作一
收復平躺， 雙手自然放在身體兩側， 雙腳張開與盆骨同寬， 膝蓋彎曲成準備姿勢；上身保持不動， 雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動， 儘量使後腳跟貼近臀部。 此動作重複15-20次
動作二
1.收復平躺， 雙腳張開與盆骨同寬， 左腳彎曲， 右腳繃腳尖向上抬起， 與地面成90度， 雙手放在腹部。
2.深呼吸， 右腳慢慢放下約45度。 此動作左右腳各重複15-20次。
動作三
1.收復平躺， 雙腳張開至與盆骨同寬， 向上抬起， 垂直於地面， 雙手交叉放在後腦勺並將頭部向上抬起。
2.上身和右腳保持不動， 左腳搭在右腳上。
3.上身保持不動， 左右腳交換位置。
4.上身保持不動， 雙腳稍微放下， 與地面成45度， 如姿勢2、3一樣， 左右腳交替。 此動作重複15-50次。
Tip：準備姿勢側面圖。 二、提臀
動作一
1.收腹平躺， 雙腳張開至與盆骨同寬， 膝蓋彎曲成45度， 雙手放在腹部， 眼望上方成準備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。 此動作重複15—20次。
動作二
收復平躺， 雙腳張開至與盆骨同寬， 膝蓋彎曲成45度， 雙手放在腹部， 臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約為10cm)；上身保持不動， 雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。 此動作重複15-20次。
動作三
1.收復平躺， 雙腳張開至與盆骨同寬， 右腳彎曲成45度， 左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)， 雙手自然放在身體兩側， 眼望上方成準備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側面看身體成一條直線)。 此動作重複15-20次。