纖腰美背普拉提 輕鬆打造S曲線

怎樣瘦腰最快最有效？虎背熊腰的身材讓許多女性朋友都非常困擾， 想要瘦出窈窕身材的話， 就來跟小編學習以下的普拉提減肥操吧！簡單易學的11步普拉提運動， 幫助你快速瘦腰、收腹、美背， 讓你在這個夏季到來之前瘦出S曲線， 為窈窕加分！

瘦腰美背普拉提
1、俯臥在墊子上， 前額頭著地， 下巴內收。 然後兩邊手臂伸直放在兩邊的體側， 掌心朝上， 雙腿併攏儘量往後伸直， 腹部收縮。
2、肩膀呈放鬆狀態， 呼氣， 頭部慢慢離開地面， 背部收縮。
3、背部收縮保持不動， 兩隻手臂慢慢向兩側打開成側平屈， 雙手扶住兩邊的耳朵， 動作持續10秒。
4、保持上一步驟的姿勢， 兩隻手臂分別向左右兩側打開， 手掌掌心向下， 吸氣， 頸部向前延伸， 豎脊肌收縮， 延長脊椎。
5、吸氣， 兩隻手臂均向上抬起， 右手臂放在左手臂上方呈交叉形狀， 頭部與胸部均離開地面， 後背收縮。

6、吸氣， 上身返回原位， 雙手屈肘疊放在墊子上， 前額放在兩手背上。 呼氣， 左小腿曲膝向上抬起。
7、吸氣， 左小腿放下。 呼氣， 兩腿曲膝往上抬起， 腳尖繃緊。 再吸氣， 兩腿伸直還原， 身體、脊椎延長。
8、呼氣， 兩邊膝蓋外開， 下背部收縮， 慢慢地膝蓋上抬， 儘量離開地面。 然後呼氣， 兩腿伸直還原。
9、呼氣， 兩隻腿向上抬起， 稍微分開， 合併後又再分開， 然後再合併。 吸氣， 兩隻腿併攏， 慢慢地恢復原來的姿勢。
10、雙膝跪在墊子上， 然後臀部坐在兩邊的小腿上， 兩邊往前伸直， 臀部後移， 上身往前伸直呈貓狀， 放鬆後再拉伸後背部。
11、上背部慢慢往上凸起， 伸展上背部肌群， 吸氣收腹， 雙手手掌著地， 頭部往下低。

加上一些瘦身食物作為輔助， 讓你瘦得更徹底哦！
竹筍
熱量：19大卡， 竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點， 食用竹筍不僅能促進腸道蠕動， 幫助消化， 防便秘， 並有預防大腸癌的功效。 竹筍含脂肪、澱粉很少， 屬於天然低脂、低熱量食品， 是肥胖者減肥的佳品。
凍豆腐
熱量：56大卡， 豆腐經過冷凍， 能產生一種酸性物質， 這種酸性物質能破壞人體的脂肪， 如能經常吃凍豆腐， 有利於脂肪排泄， 使體內積蓄的脂肪不斷減少， 達到減肥的目的。 凍豆腐具有豐富營養、熱量少等特點， 不會造成明顯的饑餓感。
綠豆芽
熱量：18大卡， 有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。 經常食用綠豆芽可以清熱解毒， 利尿除濕， 解酒毒熱毒。 多嗜煙肥膩者， 如果常吃率豆芽， 就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用， 同時可防止脂肪在皮下形成。
日常養成運動的習慣， 不僅健身還減肥， 以上介紹的11個小動作， 讓你瘦腰美背， 塑造完美曲線。