深蹲加速瘦腿 怎樣做讓你更助瘦

深蹲可以說是運動減肥的“王牌動作”， 不僅提臀， 還能瘦腿。 怎樣深蹲能瘦腿？下麵， 小編教你幾招。

深蹲有效提臀瘦腿
深蹲動作通過活動股關節周圍的肌肉， 鍛煉大腿內側的“內轉肌”， 提拉臀部線條， 同時鍛煉臀部肌肉群， 能讓臀形更美， 臀部更加緊俏。 同時， 深蹲還能效刺激淋巴， 改善腿部浮腫問題， 還能鍛煉腿部力量， 緊致臀部肌肉， 讓腿部肌肉線條更柔美。
深蹲注意事項
1.注意呼吸
心肺功用的強弱會直接影響到無氧運動的後果， 但不能精確的呼吸， 心肺功用再好也無濟於事。 因此每次在吸氣的時分必定要有深度， 呼氣時則不要急， 緩慢均勻的將氣呼出。 假設在蹲一個比較大的重量或許是蹲到最終一個行動的時分， 可以屏氣， 但只能一次， 否則， 會缺氧構成頭疼、噁心等症狀。
2.下蹲不宜過低
蹲至大腿與地面平行或稍低， 若臀部落到踝關節， 則下蹲過低， 既沒有必要， 又易造成膝踝等關節損傷。

3.下蹲速度不宜過快
深蹲時切忌下放速度過快， 則極易損傷膝踝等關節。 並且下蹲速度過快， 容易感覺勞累、喘氣， 影響呼吸。
深蹲的動作要領
深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段， 此階段注意力集中在腿部， 整個蹲起過程要保持重心。
準備：雙腿分開與肩同寬， 挺直背抬頭向前看， 雙臂向前伸直。
下蹲：腿部全和用力， 同時呼氣。 頭要抬起， 想像蹬腿用力使頭能向上頂， 而不要先抬起臀部後直腰， 緩慢屈膝下蹲， 直至大腿平行於地面， 背部始終保持筆直。
起身：穩定， 腳不能移動。 身體直立後， 股四頭繼續用力， 極度收縮， 使膝關節保持過伸的趨向1-2秒。 緩慢起身， 背部始終保持筆直， 直至恢復到準備動作。

深蹲的標準
1.背部呈弓形
2.向前平視
3.重量落在腳後跟
4.良好深度-超過水平面以下
5.挺胸
瘦腿的深蹲方法
1.雙腿打開站著， 兩腿間的間距要稍比肩寬。 這個是做深蹲動作的中立姿勢。 最好讓腳踝內側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣， 筆直站著。
2.上半身往前傾， 臀部向著斜後方往下壓， 好像要讓股關節到身體彎曲成兩部分那樣。 雙手放在膝蓋內側， 用手把雙膝分別推向外側。 輕輕拉伸股關節周圍的肌肉， 膝蓋慢慢地向外壓。
3.跟下蹲動作相同， 好像要坐在後方的椅子上那樣， 臀部在斜後方往下壓。 這時， 上半身的腰背要挺直， 從股關節開始， 把身體彎曲成兩部分。 接著恢復到動作1的姿勢， 然後再慢慢地將1～3的動作重複做10遍。