健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身及減肥運動， 如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞。 健身球可以訓練胸、 腹、背、臀、腿等處的肌肉群， 大量燃燒脂肪從而使運動者保持良好的體格， 而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。 長期進行健身球運動對瘦身會有顯著的效果。
健身球操的減肥原理及注意事項：
健身球運動的減肥原理在於肌肉的鍛煉， 使我們更便於將力量用在想要鍛煉的部位， 分散身體其他部位的壓力。
健身球運動的宗旨是， 動作不要過快， 否則會使身體鬆懈， 鍛煉不到想要鍛煉部位。
專家觀點：
健身球運動是一種很好的減肥方式， 既可以強健身體又可以完美體格， 但也不可以忽視做健身球運動時的一些注意事項， 只有科學的運動方式才能更好地減肥。 同時， 記住所有的運動都要堅持才能達到良好的效果。
STEP1 球上收腹
平躺於球上， 一手扶頭， 一手放于腹部， 呼氣時收緊腹部， 借腹部力量抬起上身。 每天2組， 每組12次。
STEP2 球上側臥起
側腰靠於球上， 兩腿交叉抵於牆上。 腹外斜肌用力， 慢慢將身體傾向健身球， 身體回到原位時呼氣。 每天 2組， 每組12次。
STEP3 仰臥舉推
身體平躺， 將腹部肌肉收緊， 左腿膝關節成90度， 右腿抬高， 然後緩慢前伸， 注意腳跟不要觸地。 兩腿交替連續做15次。
STEP4 靜力支撐
身體俯撐於地上， 用雙側肘關節和雙側前腳掌支撐身體， 腹部肌肉收緊抬離地面，
STEP5 氣墊卷腹
將氣墊墊於腰下， 平躺於地上， 臀部、肩部接觸地面， 呼氣時肩部上抬並保持。 不要將手放在頭部後面助力， 放鬆頸部。 每天2組， 每組30秒。
斜躺踢腿運動：
A.仰臥在地上,腳跟與小腸置於健身球上,雙手朝下支撐身體。
B.保持這個狀態， 右腿抬起， 腳尖繃直， 堅持完成兩個呼吸， 然後再換腿.左右腿交替一次為一,完成一組之後腰可以放下,一共做10組。
Tips：抬腿的時候， 下巴要儘量靠近鎖骨， 臀部內收， 腹部收緊， 大腿內側肌肉夾緊。
仰臥起坐運動
A.臂部和腰部放鬆地躺在健身球上， 雙腿分開置於地面上。 重心放在腿和臂部， 雙手抱頭。
B.吸氣， 靠腹肌力量將身體帶動起來， 保持10秒， 然後回復到起始位置， 在此過程中呼氣。 15個為一組。
Tips：要小心球會滑動哦。
平板支撐運動
A.小腿和脛骨置於健身球上， 身體俯臥， 雙手撐地， 人體保持在一條水平線上。
B.保持15秒為一組，完成10組。
Tips：腰部要用力，手臂和腳尖都要繃直。
A.雙腿併攏直立，單手將球抱在左側，手向上伸直,靠腰部的力量帶動身體向一側傾斜。
B.保持這個動作15秒，然後再回復到原位,連續側腰10次。
C.再換另外一側做一次,兩邊都做完為一組，完成2-3組。
Tips：注意用腰部力量帶動側身線條的傾斜。
俯臥支撐運動
A.將健身球置於腳部和腹部處,臉朝下,俯臥在健身球上，雙手支撐在地上.左腿腳尖有地踮起。
B.右腿儘量向後向上伸展，保持1秒。
C.然後再換腿拉伸,左右腿交替一次為一組,做10組.
Tips：抬起的那條腿腳尖要繃直，膝關節伸直，大腿內側及臀部的肌肉要儘量收緊。
B.保持15秒為一組，完成10組。
Tips：腰部要用力，手臂和腳尖都要繃直。
A.雙腿併攏直立，單手將球抱在左側，手向上伸直,靠腰部的力量帶動身體向一側傾斜。
B.保持這個動作15秒，然後再回復到原位,連續側腰10次。
C.再換另外一側做一次,兩邊都做完為一組，完成2-3組。
Tips：注意用腰部力量帶動側身線條的傾斜。
俯臥支撐運動
A.將健身球置於腳部和腹部處,臉朝下,俯臥在健身球上，雙手支撐在地上.左腿腳尖有地踮起。
B.右腿儘量向後向上伸展，保持1秒。
C.然後再換腿拉伸,左右腿交替一次為一組,做10組.
Tips：抬起的那條腿腳尖要繃直，膝關節伸直，大腿內側及臀部的肌肉要儘量收緊。
