沙發上的瘦身動作 讓你輕鬆就燃脂

對身材有嚴格要求的MM， 怎能讓自己身上有一絲的贅肉？忙了一整天， 還有力氣去運動消耗脂肪嗎？但是不運動又覺得內心不安， 這個時候就需要輕鬆的居家運來來解決啦！以下6個動作， 只需躺在家裡的沙發上就能輕鬆達到運動的效果， 趕緊來看看吧！

撐踢腿
雙臂撐在沙發邊緣， 然後一條腿向上踢， 兩邊來回交替做， 能夠鍛煉臀部的肌肉以及大腿的肌肉。

側剪刀腳
側躺在沙發上， 你可以一邊看電視一邊踢腿， 雙腿呈剪刀腳的方式， 上下踢動， 這樣完全可以鍛煉臀部和雙腿線條。

側合膝蓋
還是側臥， 雙腳呈菱形， 將兩個膝蓋碰在一起， 同時腳向上翹起， 這樣可以鍛煉小腿肌肉。

單腿深蹲
單腿搭在沙發上， 然後向下深蹲， 這個動作是用來練習讓臀部更加挺翹的。

划船運動
坐在沙發的邊上， 僅用臀部撐住沙發， 然後上身左右擺動的同時， 一邊膝蓋收起， 一邊伸直， 反復動作。

Plank運動
非常簡單， 只要用腳部撐住沙發邊緣， 雙手撐地， 就可以做plank， 你可以而一邊看視頻一邊看， 這樣還可以堅持很久。