瘦身小動作 豐胸瘦腰提臀超有效

骨感美潮流正退潮， 沙漏美女越來越吃香， 那麼， 要怎樣練就沙漏身材， 變身沙漏美女？下面就跟小編一起來看看吧！

一、練就一對好“胸”器
豐胸第一招
將雙手的手肘彎曲成90度後張開， 舉到和胸部平行的位置， 讓手掌心朝外擺放， 以手肘向後畫圈， 每次重複10次即可。
豐胸第二招
屈手挺胸將雙手舉起後彎曲， 手掌心放在腦後， 開始吸氣手肘與耳朵平衡， 然後呼氣， 讓上半身向左邊移動， 近來移到極致位置後再慢慢回到原位， 接著吸氣， 慢慢的呼氣， 讓上半身向右邊移動到極致位置後慢慢回到原位， 將此組動作重複做10次即可。
豐胸第三招
吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌儘量完全貼緊， 並向內用力。 慢慢呼氣， 雙手開始向上提升至最高， 維持動作約10秒， 重複10次。

二、對水桶腰say bye
瘦腰第一招
大字形站立， 雙腳分開， 雙手向橫伸展；雙手向上伸直合十， 雙腳保持不動；左腳踏前成交叉步， 雙手保持合十；上半身向左轉， 直至看到右腳腳跟， 保持此動作3至5秒。
瘦腰第二招
兩腳微張， 端正姿勢站好， 吸氣；兩手張開， 上半身向左扭， 左腳提起至右膝處。 扭動的動作迴圈3~5次， 注意保持平衡；一邊深呼吸一邊恢復到原來的位置。 重整姿勢， 吸氣， 然後換另一側。
瘦腰第三招
坐在椅子邊緣前1/3處， 大腿與地面平行， 小腿與地面約成90度；用肚子的力量， 使屈膝的雙腿向上抬起， 手輕輕扶在膝蓋下， 身體緊繃， 可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。

三、拒絕扁平臀
提臀第一招
仰躺於平地上， 兩膝拼攏抬起， 膝蓋彎曲呈直角；利用膝蓋在空中畫圓， 順時針方向與逆時針方向各10次；兩手張開平放貼地， 兩腳併攏， 將膝蓋彎曲90度。
提臀第二招
躺在墊子上， 臉部朝上， 雙腳盡可能地往頭部方向下彎， 最好是能觸碰到地面， 這樣堅持下去就會收縮臀部肌肉。
提臀第三招
雙手握住啞鈴的兩端， 托在胸前， 雙腳微微分開；上身保持不動， 右腿向左後方下跪， 左腿隨之彎曲， 呈弓步， 復位後換腿重複， 以15-20個為一組， 共做2組。