廣場舞減肥？拉筋操讓你更易瘦

中年危機幾乎所有人到了中年都會遇到， 有的人選擇食物控制有的人選擇運動保養。 說起運動可能就數“壩壩舞”最廣泛， 每個早晨和傍晚都隨處可見跳著壩壩舞的 老妞兒們， 可是光跳壩壩舞並不一定能夠瘦身哦！給大家推薦一套【8分鐘拉筋操】， 讓你的壩壩舞瘦身運動在起跑線上！ WHAT!跳舞之前先拉筋， 這一步至關重要！
壩壩舞作為全民婦女運動風靡已久， 媽媽們都誤以為只要天天跳壩壩舞， 大量的靠跳舞來運動流汗， 只要運動時間越長， 瘦身功效便越佳。 但往往弄巧成拙， 讓體重日漸上升， 肌肉線條更比以前粗壯， 達不到理想的瘦身成效。 其實， 跳壩壩舞的確有助燃燒體內脂肪， 但同時也有助令肌肉變得繃緊結實， 所以跳舞前、後若配合簡易的八分鐘拉筋操， 便可舒緩及鬆弛肌肉， 收到完美塑形之效。
ABOUT !拉筋方法
跳舞前進行拉筋動作， 可預防肌肉拉傷， 更可增強運動時每一個動作的延伸幅度， 令舞蹈動作的運動頻率更高， 有助燃燒更多的卡路里， 做到修身及瘦身之效， 並讓跳舞過程更舒適及流暢。 而跳完舞後進行拉筋， 則可舒緩及放鬆肌肉， 收到塑形之效。 只要持續進行拉筋運動， 便可避免肌肉繃緊而影響血液迴圈的能力， 適度的拉筋亦可恢復肌肉彈性， 讓迴圈代謝功能更佳， 並將累積在肌肉內的廢物從汗水分泌中排出體外。 拉筋動作可天天做， 每次只需要進行5-10分鐘便可。 而每組動作可維持10秒， 每組動作進行三次， 便可完美雕塑理想的曲線。 Part1纖腰消滅贅肉
Step 1利用拇指與食指環扣著手腕的位置。
Step 2保持同一動作， 吸氣並將雙手舉起， 雙腳打開並與肩膀呈直線， 緊記雙腳不要呈內八字形站立。
身體要挺直， 不要駝背， 並保持正常的呼吸。
Step 3將環扣的雙手， 往側身方向側腰伸張， 令側面的腰部線條及背部位置產生輕微拉扯的感覺， 使肌群得到伸展。
Part2放鬆及延伸全身肌肉
Step 1雙腳往兩側打開， 腳尖向外， 膝蓋彎曲， 呈弓箭步的姿勢模仿無影凳的坐法， 並將雙手放在大臂上。
此動作會感覺到大腿內側與後側的肌肉拉緊。
Step 2若先從左邊開始， 便先將右手輕放在右邊膝蓋上， 然後左手重心放在左邊膝蓋上， 左肩微微向前壓， 令左手產生將左邊膝蓋往後推的感覺。
任何一邊先開始都可以， 只要感到舒適便可。
過程中拉扯力較強， 更有效重點訓練到背部的肌肉線條。
part3延伸雙腳線條
Step 1雙腳並排企直， 先向後屈曲其中一邊小腿， 利用雙手緊握腳尖， 而腳跟則需要緊貼臀部位置。