1.仰臥， 背部下方用一長枕支撐身體， 彎曲兩膝向外， 腳底腳趾相對。
2.兩手心向上放在身體兩側， 眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。
坐姿扭轉式
1.坐姿， 雙腿向前伸， 彎曲右膝， 將右腳放在左膝外側， 左手放在右大腿外側， 右手放在臀部後方的地面。
2.吸氣脊柱向上伸直， 隨著呼氣脊柱向右向後扭轉， 每側練習一次保持30秒鐘， 每側3次， 共練習3分鐘。
貓伸展式
1.基本跪立姿勢， 手臂伸直， 身體與大腿形成90度角。
2.吸氣， 抬頭仰望， 腰背部下塌， 臀部向上翹起， 上身呈“U”形， 做到極限。
3.呼氣， 低頭， 下巴觸鎖骨， 腰背部向上拱起， 小腹內縮， 上身成“n”形， 同樣做到極限。
4.吸氣， 回歸跪立姿勢， 均勻呼吸， 放鬆。
1.以貓式動作開始， 腳尖踮地， 雙腿伸直， 腳跟踩地， 手臂伸直， 臀部向上， 背部和手臂形成一條直線。 身體呈倒v型。
2.用鼻子均勻呼吸10次後， 腳跟離地， 雙膝彎曲， 回到貓式位置。
坐姿前彎式
1.坐在瑜伽墊上， 雙腿併攏。 吸氣時候， 雙手向上伸。
2.吐氣， 身體向前伸， 雙手抓住腳掌， 雙腿保持伸直。
3.呼吸， 讓上身更加貼近雙腿。 然後， 雙手向上伸， 恢復坐姿， 放鬆。
1.坐姿， 兩手以杯型放於身體兩側， 腰背部挺直向上。 彎曲右腿， 使腳跟儘量抵向會陰處， 左腿向側打開。
2.左手彎曲， 手肘抵住膝關節內側， 有一種對抗的力量將胸部推出來，
3.右手臂向上， 貼向右耳， 讓手臂拉伸身體側腰， 腳趾內勾， 吸氣時， 身體再次側彎。
4.保持均勻呼吸， 然後換反方向做。
坐角式
1.坐姿， 雙腿伸直， 向兩邊張開， 張開幅度因人而異， 不用太大。
2.吸氣， 雙手伸直向上延伸；呼氣， 身體向前伸， 雙手觸碰到地面。
3.保持均勻呼吸， 慢慢收回雙手和雙腿， 恢復坐姿狀態， 放鬆。
