睡前7動作 讓你纖腰又縮腹

臀部肥大， 腰部贅肉在白領階男性職員中， 常因平時不注意運動， 飽餐過頻， 腹部脂肪逐日囤積， 教你個方法， 利用睡前的十分鐘來做一套簡單有效的七個運動， 減掉腰腹贅肉。 1.掌上壓
掌上壓就是我們常看到國外健身教練常說的Push up， 可別嘲笑它名字老土， 它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。 不需限定每次做幾下， 做到不能再做為止， 便是達到身體的極限。 把腳放在床上， 雙手壓在地板上， 便是下傾掌上壓， 增加掌上壓的難度， 挑戰胸肌、臂肌的極限。
2.床沿升降
將雙手放在床沿上， 腳往前伸直， 將身體緩緩下降。 可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。
3.曲膝後踏
雙腳緊靠直立， 左腳往後踏， 直到右膝曲成90度， 膝幾乎碰到地面。 換右腳重複。
增加難度：用足2秒降低腿， 膝蓋幾乎觸地時保持姿2秒。 4.靠牆靜蹲
背靠牆， 雙腿張開至雙肩距離， 離牆約2尺， 彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑， 保持10秒， 再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置， 每個位置各保持10秒。 中級難度：每個位置保持15到20秒。 高級難度：每個位置保持30秒或在腿上負重。
5.上腹肌
把腳靠在牆上， 作仰臥起坐。
6.下腹肌
雙腳伸直， 緩緩舉起， 膝蓋不能彎。
7.斜腹肌
使用踩腳踏車動作， 左肘碰右膝、右肘碰左膝， 會增加運動的花樣及難度。 平躺在地上， 雙手向兩旁伸直。 雙腳伸直、合攏， 一起向左右兩側擺動。