4個簡單動作 讓你速成馬甲線

一說到練腹肌， 大家就想到平板支撐。 平板支撐是鍛煉腹部的一個很好的動作， 但是它不是唯一的一個動作。 要練腹肌， 你還有很多選擇！下面小編推薦幾個腹肌鍛煉的有效動作， 讓你速成馬甲線。 1.卷腹
卷腹是練腹肌的黃金動作， 要比仰臥起坐有效得多。 卷腹時候， 胯部不動， 上背部離地， 因而能夠更好刺激腹肌。
具體做法：雙腳屈膝成90度， 腳掌平貼於地， 雙手環抱於胸或輕貼耳側， 利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)， 稍停約2秒後慢慢下躺(不要完全躺平， 約下躺至肩部)， 並配合“起身時吐氣， 下躺時吸氣”的呼吸節奏進行。 2.仰臥直腿兩頭起
直腿仰臥兩頭起形如V， 因此稱為V-up， 和仰臥屈膝兩頭起類似， 也是雙重卷腹， 能鍛煉整個腹直肌。
具體做法：仰臥， 兩腿併攏伸直， 腹部用力， 兩腿上舉， 上半身彎曲， 用兩手去觸碰腳的位置， 身體呈V形。 3.空中蹬車
這個動作進一步提高腹部的力量和耐力， 是腹肌最佳綜合性鍛煉方法， 適合有一定腹肌練習基礎的人。
具體做法：仰臥， 兩手放於耳際， 兩腿上抬， 約離地30°， 然後上背部離地， 左腿屈膝， 用右手肘去觸碰左膝蓋， 然後換回來， 用左手去觸碰右膝蓋。 4.側腹肌訓練
該動作是在一般卷腹動作上， 加上用手觸碰腳踝的動作， 能夠很好地鍛煉到側腹肌。
具體做法：仰臥， 兩腿伸直， 兩腿間留適當距離， 彎曲雙膝， 全腳掌著地。 兩臂伸直， 置於身體兩側。 利用腹部力量拉動上背部離地。 先用左手觸碰左腳踝， 然後用右手觸碰右腳踝。