泰拳教練告訴你練劍道之前你應該先瞭解的基本知識：
1.現在很多女生都被腹部脂肪問題所困擾，
那造成腹部肥胖或者腰間有贅肉的主要原因是什麼？
造成這些問題的主要原因還是久坐、平時缺乏運動，
且喜歡吃一些熱量比較高的油炸類或是很甜的食物，
另外就是碳水化合物攝取過多。
2.泰拳有很多動作，
當然是最好各種動作穿插訓練， 這樣才能從不同角度鍛煉腹部的每一塊肌肉， 也能夠很好的增強身體的協調能力。 泰拳的運動過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態， 腳尖踮起， 腳掌與地面呈45度角， 整個過程都要以下半身為力量來源， 而且在運動之前一定要做好預熱拉伸訓練， 以免拉傷肌肉。
3.每組動作大概每次做幾組？每天做幾次最好？
每組30次， 每天做3組， 雖然很累但一定要堅持。
4.泰拳主要鍛煉腰腹部的哪些肌肉？
主要可以鍛煉到腹直肌、以及腹肌兩側的前鋸肌， 臀中肌和臀大肌。
5.對初學者有什麼建議？
教練自身的素質對於練習者來說非常重要，
Step 1.將身體向右擺動，
雙手握拳置於胸前，
伴隨身體的擺動右拳向上揮動，
左拳往回收。
將身體向左側擺動，
同時向上揮動左拳，
Step 2.直立準備身體成馬步向下蹲， 注意腳跟不能落地， 保持胸背伸展。
再次起身右腿屈膝向身體前方踢出打開右腿， 儘量往高拉伸， 同時右臂繃緊向後擺， 左手握拳向上揮動。 恢復直立姿勢。
馬步下蹲然後快速起身左腿屈膝向身體前方踢出打開左腿， 儘量往高拉伸， 同時左臂繃緊向後擺， 右手握拳向上揮動。 放鬆， 恢復到起始姿勢。 （過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態， 腳尖踮起， 腳掌與地面呈45度角， 左右交替為一次， 一組做30次， 每天重複3組。 ）
Step 3.仰臥， 屈膝， 腳掌著地雙手握拳置於胸前
保持剛才的姿勢， 起身， 使腳尖著地右拳向身體正前方揮動右拳收回出左拳
再次右拳換左拳雙手回到胸前備戰姿勢放鬆， 躺下， 保持腳跟懸空， 完成。 （過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態， 腳尖踮起， 腳掌與地面呈45度角， 左右交替為一次， 一組做30次， 每天重複3組。 ）
Step 4.直立，兩腿略微分開，左腳在前，前腳掌著地。
向正前方出左拳。
回收左拳，向前揮動右拳。（過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重複3組。）
Step 5.做四點狀，雙手手指張開扶住地面，前腳掌著地，腳跟懸空。將雙腿向身體後方快速伸展，重心下移，雙手指尖撐住地面，腳尖著地。
做起身姿勢收回雙腿，下蹲，腳跟懸空，起身，完成。（過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重複3組。）
Step 6.直立準備，雙手握拳置於面部前方。
借助腰腹以及胯部的力量，屈膝踢右腿。回到開始姿勢。
然後屈膝踢出左腿，回到起始姿勢。（過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重複3組。）
Step 7.直立準備，雙手握拳置於面部前方。左拳向右做環抱狀揮動，腰部向右扭動。
回到起始姿勢。
右拳向左做環抱狀揮動，腰部向左扭動，整個過程保持腳跟懸空，完成後回到起始姿勢。（過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重複3組。）
）
Step 4.直立，兩腿略微分開，左腳在前，前腳掌著地。
向正前方出左拳。
回收左拳，向前揮動右拳。（過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重複3組。）
Step 5.做四點狀，雙手手指張開扶住地面，前腳掌著地，腳跟懸空。將雙腿向身體後方快速伸展，重心下移，雙手指尖撐住地面，腳尖著地。
做起身姿勢收回雙腿，下蹲，腳跟懸空，起身，完成。（過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重複3組。）
Step 6.直立準備，雙手握拳置於面部前方。
借助腰腹以及胯部的力量，屈膝踢右腿。回到開始姿勢。
然後屈膝踢出左腿，回到起始姿勢。（過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重複3組。）
Step 7.直立準備，雙手握拳置於面部前方。左拳向右做環抱狀揮動，腰部向右扭動。
回到起始姿勢。
右拳向左做環抱狀揮動，腰部向左扭動，整個過程保持腳跟懸空，完成後回到起始姿勢。（過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重複3組。）
