1.美化臀部 消除贅肉
雙手撐地， 雙腿伸直， 兩腿交換並直， 做上下運動。
2.強化臀部及腿部肌肉
雙手撐地， 左右腿交換作跪膝狀， 交換雙腿來回拉伸。
3.手腳並用 減小肚腩
後背靠在墊子上雙腿作垂直上下運動，雙手碰腿，同樣拉伸腰部。
4.全身運動
一隻腿固定站立，另一隻腿配合雙臂作伸直蜷縮動作。
5.減少腰部贅肉
側躺在墊子上，手撐墊，一隻腿作上下運動。
6.結實臀部
雙手撐地，左右腿交換作跪膝狀，作交換雙腿來回拉伸蜷縮動作。
3.手腳並用 減小肚腩
後背靠在墊子上雙腿作垂直上下運動，雙手碰腿，同樣拉伸腰部。
4.全身運動
一隻腿固定站立，另一隻腿配合雙臂作伸直蜷縮動作。
5.減少腰部贅肉
側躺在墊子上，手撐墊，一隻腿作上下運動。
6.結實臀部
雙手撐地，左右腿交換作跪膝狀，作交換雙腿來回拉伸蜷縮動作。
