肥胖引起的併發症有哪些

肥胖引起的併發症有哪些？研究發現：褲帶越長， 壽命越短。 腹大腰粗， 早就被世界衛生組織指出， 是高血壓、冠心病、糖尿病的最危險的因素， 只要男的腰圍超過90釐米， 女的超過80釐米， 那您得趕緊為身體減“負”了。

肥胖原因是脂肪堆積的結果， 吃喝多了， 運動少了， 按照俗話講叫“進的多了， 出的少了”。 但人體的肥胖是“有順序的”， 張教練拿起筆， 在紙上邊畫邊講：“當我們覺得身體開始發胖的時候， 一般都是從腹部堆積脂肪圍度增加開始的， 然後是四肢， 最後是臉；而減肥的時候， 消耗脂肪的順序是反過來的， 先從臉上開始， 再到四肢， 最後才是腹部。 ”

這就是很多人覺得肚腩實在不好減的原因， 你想， 減肥本來就夠難的了， 而減肥的最後一關才是減肚腩――自然是難上加難。 怎樣可以減肚腩， 要真想把肚腩減掉， 您得有點愚公移山的精神， 沒有三個月以上的（有時甚至半年）持續系統的鍛煉和科學合理的控制飲食，

休想把肚子上的這座“小山”移走。 不過也不必擔心， 減肥是一個過程， 只要堅持就一定能取得成功， 下面教你瘦腹的方法

飲食瘦腹：

吃什麼瘦肚子？吃橙色水果和蔬菜。 它們除了含有纖維素， 能延長飽脹感以外， 其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。 胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素， 而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

獲得更多的硒。 硒不僅可以抗癌， 還能降低腹部肥胖的發生率。 許多食品都含有硒， 但很難知道是否達到推薦量55微克/天， 因此， 應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。

多吃魚和蛋。 丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明，

多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量， 幫助減肥， 尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

吃合適的脂肪。 西班牙的研究表明， 多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐， 更容易保持苗條的身材。 而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸， 會引起腹部脂肪的堆積。 反式脂肪酸也會增加。

另外， 注意不要吃太涼的東西， 因為涼的東西吃下去後， 小腹部溫度會降低， 大腦就會命令身體輸送大量的營養到小腹， 用來提高小腹溫度， 時間長了， 脂肪就會堆積在腹部。

運動瘦腹：

輕鬆瘦腹的方法？睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身， 睡前輕輕地活動身體， 可加強交感神經， 在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。

注意站立時的姿勢，

彎曲肘部置於頭後方， 兩手夾住枕頭， 手腕儘量彎曲伸展做20次。

將膝蓋呈90度彎曲， 在膝蓋間夾住枕頭， 可使腹部緊縮並有抬臀的效果， 慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

將枕頭壓在腹部下方， 伸展手部， 右手和左腳舉起約90釐米， 交換來回做90次。

除了上面所說的飲食方法外， 日常生活中注意養成良好的習慣也很重要。 比如飯後半小時內不要坐下來， 睡覺前自已按摩一下小腹。 對於需要坐下來工作的女性朋友， 可以經常站起來走走， 不要一直坐在哪裡。

為了健康， 請快減肥， 先瘦瘦腰收收腹吧！