當食物是以大份量的形式呈現在我們眼前的時候， 我們常常很難控制自 己的食欲， 事實上， 很多人就是這樣變胖的， 尤其是產後的媽媽們， 因為懷孕期總是孩子第一， 想吃什麼就吃什麼， 什麼營養好就吃什麼， 孩子完美了 ， 自己卻不美了。 所以產後減肥最需要的是控制自己的食物份量， 讓自己的食欲得到滿足， 但是又不引起發胖的危險。
測量
當你在家的時候， 找出量杯或者重量稱開始測量自己吃的食物。 這種方法可能不適合每天進行， 但是你可以對自己應該吃的份量有很好的概念。 因為有時候你不知道1又1/2碗飯到底是多少， 多數情況下你都會盛多了飯。堅持在兩周內測量自己進食的份量， 哪怕以後你不再測量， 你也會對自己該吃的食物份量有很清晰的概念。
減小碗碟的尺寸
我們的眼睛看到更多， 就會吃得更多！把相同份量的霜淇淋盛在兩個大 小不一的碟子裡，
收起自己的大碟子大碗大杯子， 選擇小一個尺寸的吧。 這樣的話， 你就巧妙地減少了食物份量。
在餐廳足智多謀
當你在餐廳裡的時候， 由於燈光和氣氛的關係， 你點食物的時候很可能 是點大份的。 但是， 其實小份食物就可以滿足你的胃了。 你可以邀請朋友一起分享食物， 或者是要服務生先上一半的食物， 把其 餘的食物打包。 反正， 你可以放在冰箱裡， 食物也不會壞掉。
扔掉包裝袋
吃零食的時候， 把零食倒在碗或者碟子裡， 而不是直接從包裝袋裡拿出 來吃。 特別是當你在做其他事情比如看電視的時候， 你一下子就會把一整袋 零食吃光。 因為你從袋子裡拿食物出來吃的時候， 你對自己吃了多少並沒有什麼概 念， 基本上你會把一整袋食物吃光停止。
檢查食物標籤
在減少食物份量的時候， 還要小心食物含有的卡路里。 因為有些食物看 上去很小份， 但是其含有的卡路里卻十分驚人。 這就要求我們時刻留意食物 標籤上的卡路里、油脂、碳水化合物、纖維等元素。
正常飲食
一天正常飲食可以幫助你堅持自己的減肥大計。 當你有一頓沒有吃， 下 一頓就會變得狼吞虎嚥。 提前制定自己的一天飲食計畫， 比如在哪裡吃飯， 吃些什麼， 這種計畫 不但包括正餐還包括零食。 事前的計畫即使不能夠阻止所有的過量飲食， 也 可以讓自己的飲食減肥更加有規可循。
碗碟分區
這種視覺分區方法同樣也十分好用， 合理控制攝入的蛋白質、澱粉和蔬 菜。 把你的碟子分成兩份， 一份裝上蔬菜；另一份再分成兩份， 一份是蛋白 質肉類， 一份是澱粉食物。 這樣的分區， 可以幫助你避免攝入過多的卡路里 和碳水化合物。
