分娩後， 你不要為臃腫的身段歎息， 只要你每天做些和緩運動， 3個月體形就可能恢復到正常， 儘管你腹部的肌肉這時還不能像以前那樣結實。 但是還是有一定的瘦身效果的， 趕緊來看看吧！
首先要慢慢養成多做運動的習慣， 如在運動中感到疼痛和疲勞， 就要停下來。 最好是運動量小但能經常堅持。 每個人的飲食習慣， 生活規律， 減肥史等都會影響任何產品的效果。 不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找准最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。
第1周
從產後第1天起就要開始運動曾伸展過度、或許已變得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉。 如果你曾接受剖腹產手術， 盆底肌的運動以及腳踩踏板的運動也是適合的。
盆底肌運動：（從第1日起）練習緩慢的蹲下和站起的運動每天盡可能多做， 它可幫助你消除不能控制的漏尿。
腳踩踏板運動：（從第1日起）這項運動可防止腿部腫脹並改善血液迴圈。 踝部用力將兩腳向上彎， 再向下彎。 時時刻刻都可練習。
增強腹部肌肉的練習：（從第1日起）增強腹部肌肉的一種緩和的方法是當你呼氣時緊縮腹部的肌肉， 維持數秒鐘後放鬆。 設法盡可能經常做此練習。
從產後第5天起， 如果你感覺很好， 還要進行以下練習， 每日2次：
1、仰臥， 用兩個枕頭撐住頭及兩肩， 兩腿彎曲並少許分開， 兩臂在腹部上面交叉。
2、抬起你的頭和兩肩時， 呼氣並用兩手掌分別輕壓腹部的兩側， 好像把腹部的兩側緊壓在一起。 這種姿勢要保持數秒鐘，
第2周
大約1周以後， 即可試將下列運動作為每日慣例加以練習。 每項運動要重複多次， 但均以你感到舒適為限度。 先進行向後彎曲身體的練習， 當你覺得這項運動已做得很熟練時， 再接下去做其他練習。 如果發現新運動使你太疲勞，
向後彎體訓練
1、坐直， 兩腿彎曲並稍微分開， 兩臂在胸部合攏。
2、呼氣， 與此同時你的骨盆稍向前傾斜， 並且漸漸將身體向後彎， 直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。 在你感到舒適的限度內， 儘量保持這種姿勢的時間長些， 此時可採用正常呼吸方式， 然後吸氣並坐直。
側向轉體訓練
1、仰臥， 兩臂平放在身體兩側， 並且兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。
2、頭部微微抬起， 身體向左側偏轉， 左手向下滑動到達小腿。 再仰臥， 休息片刻， 然後向右側重複上述動作。 當做得熟練以後， 左右兩側各連續做2~3次， 然後再仰臥並休息。
