孩子的健康誕生是高興的事情， 新媽媽們也完成了人生中的一件大事。 但是隨著孩子的到來， 媽媽們的煩惱也來了， 那就是產後身材的大走樣， 恢復原來美好的身材， 又是新媽媽們的有一件大事。 一起來個減肥大作戰吧!
做適量的運動
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉， 因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。 而散步將會是最簡單， 最有效的鍛煉方式。 專家說到， 散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。 我們知道， 如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重， 因此我們可以預期， 散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。 剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘， 然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。 最好每次增加的時間不要超過5分鐘， 一次一次的增加。 最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、仰臥半起坐運動
媽媽們在做這項小運動時， 首先要仰臥， 在慢慢坐起， 但是不能完全坐起來， 上半身和地面大概成15°的角， 這個時候腰部用的力比較大， 因此仰臥半起坐相比仰臥起坐更容易瘦肚子。
3、收腰運動
產後要做做適當的運動， 我們在走路的時候， 也可以有減肥的效果哦!在飯後散步時， 我們將膝蓋抬起來， 讓大腿面和身體呈90°， 將重量壓在另一隻腳上， 身體要直立， 之後交換腳做運動。
4、逛街
事實上逛街是一種很好的有氧運動。 少則一兩個小時， 多則三四個小時， 這樣不停地走動可增加腿部力量， 消耗體內多餘熱量。 一項調查顯示， 女性在每週徒步逛商場的過程中， 平均步行不少於7000步， 會消耗約385卡路里熱量。
飲食原則要遵守
1、在熱量的控制上， 媽咪必須攝取足夠的熱量， 尤其是喂母奶時， 更不能缺少各種營養素。 如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物， 控制攝取熱量， 但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。
2、多蔬菜：蔬菜纖維多， 不僅需要花較多的時間咀嚼， 同時蔬菜進入胃之後， 會吸收水分膨脹， 很容易使胃有飽足感。
3、改變進食順序：由於蔬菜遇到水會膨脹， 容易使胃有飽足感， 因此， 媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物， 最後再食用飯、面與蛋白質。
4、少油、少調味料：乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好， 但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡， 也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物， 例如中式勾芡的菜肴， 也隱含很高的熱量。 同理， 油炸物也是少碰為妙的食物。
5、三餐定時、定量：早餐不吃， 或是一天只吃兩餐， 會讓身體的新陳代謝率降低， 延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，
6、均衡攝取各類營養素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取， 但蔬菜水果的份量應占最高。 不少人以不吃碳水化合物， 只吃蛋白質的方式來減肥， 但蛋白質負責的功能主要在修護組織， 也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水， 因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶， 長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。
