產後新媽怎麼減肚子 小妙招讓你變辣媽

產後如何瘦肚子， 剛誕下寶寶的媽媽們在欣喜之餘， 也深深地被松垮的小腹困擾著， 產後， 許很多媽媽可能會對依然隆起的腹部感覺煩惱不已.那麼我們何在產後快速收腹?一起來看看吧！

一、產後瘦腹
1、散步

新媽媽們吃完晚飯後別顧著坐， 飯後散步不能能讓你更快復原， 對瘦身也是非常的有幫助。 正確的散步方法應當是挺胸抬頭， 邁大步， 每分鐘大致走60～80米。 上肢應隨步子的節奏擺動， 走的線要直， 不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時， 強度以體質而異， 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

2、均衡飲食

停止母乳餵養後， 新媽媽要注意均衡飲食。 由於在母乳餵養期間， 寶寶的營養基本都從母乳中來， 母親的營養一定要跟上。 但是停止餵養後， 很多媽媽暫時還調不過胃口， 仍然大吃大喝。 原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，

而現在多餘部分則只能轉到母親身上， 稍不小心， 就可能成為贅肉。 因此一旦停止母乳餵養， 新媽媽要注意自己的飲食， 適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶， 少吃薯條和可樂。

3、腹部按摩

洗完澡後多做腹部按摩， 由於生完孩子， 按摩的力度要掌握好， 不能太用力， 在肚臍周圍做畫圈按摩， 或者上下輕輕揉動肚皮， 都能有助產後收腹。

4、充足的睡眠時間

睡眠不好對剖腹產後瘦肚子不但沒有幫助， 反而有害。 睡眠不足容易引起毒素鬱積， 從乳汁中排除， 對寶寶相當有害， 所以不足為取。 此外， 毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝， 使減肥受阻。

5、仰臥起坐收腹

把身體升起離地10至20釐米後， 應收緊腹部肌肉並稍作停頓， 然後慢慢把身體下降回原位。

當背部著地的時候， 便可以開始下一個迴圈的動作。 此動作能消除肚子的贅肉， 還能擁有漂亮的腹肌。

二、產後飲食

1、紅糖水不能久喝：產後適量喝紅糖水， 對產婦喝嬰兒都有好處。 紅糖不僅能補血， 而且能提供熱量， 但紅糖水也不是喝得越多越好，

久喝紅糖水對子宮復原不利。 產後喝紅糖水的時間， 以7-10天為宜。
2、少喝濃湯：產婦產後多喝高脂肪濃湯， 不但影響食欲， 還使人體發胖， 體態變型， 並且使乳汁中的脂肪含量過高， 致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。 產婦適意喝脂肪適量的清湯， 如蛋花湯、鮮魚湯等。
3、不宜吃辛辣溫燥食物：辛辣溫燥食物可使產婦內生熱， 產婦因此上火， 出現口舌生瘡， 大便秘結及痔瘡等。 從而更加的肥胖。 因此， 產婦飲食宜清淡溫和， 特別在產後5-7天之內， 應以米粥、軟飯、麵條、蛋湯等為主， 不要吃大蒜、辣椒、韭菜等， 更不要飲酒。
4、不宜滋補過量：因為滋補過量可引起肥胖， 肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病。 所以不能盲目的滋補營養物質， 要注意控制食物的攝入量!
5、少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期後， 此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念， 有助腸胃正常代謝， 有效改善許多產後媽媽便秘的問題， 可以減少脂肪囤積， 緊致腰圍、臀圍。