新媽產後瘦身動作 輕鬆擊退厚脂肪

產後胖了一圈也就算了， 肚皮還鬆弛了， 體質也變差了， 該怎麼恢復這美好的身材和良好的體質呢？那就來做一做下面介紹的產後體形恢復運動操吧， 堅持練習， 助你恢復產前好身材。

產婦分娩後腹壁及盆底肌肉組織都比較鬆弛， 為促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉強力的復原， 並增加骨盆血液迴圈， 促進子宮恢復， 保持健美的體型和良好的體質， 產後應做保健體操。

正常順產者， 分娩24小時後可以下床活動， 一般產後10天左右就可以開始鍛煉， 由於個人體質的差異， 開始鍛煉的時間可根據個人的身體狀況提前或推遲。
1、深呼吸運動：仰臥位， 雙腿伸直， 全身放鬆， 慢慢地吸氣擴張胸部， 腰部緊貼著床， 然後慢慢地呼氣。
2、舉頭運動：仰臥位， 雙臂平放於身體兩側， 將頭舉起儘量貼近胸部， 然後放下， 全身保持原狀。
3、上肢運動：仰臥位， 兩手伸直舉向頭部， 放下。
4、舉腿運動：仰臥，

兩臂伸直放於身旁， 兩腿輪流上舉和並舉， 舉時須與身體保持直角， 該運動有利於腹肌力量的加強。

5、膝胸臥位：每次持續時間逐漸延長， 從2～3分鐘逐漸增至15分鐘， 胸部與床貼近， 儘量抬高臀部， 膝關節呈90°角， 胸膝臥位可防止子宮後傾。

6、挺腹縮肛運動：仰臥位，

兩腿靠攏， 兩腳踩地， 盡力抬起臀部， 然後放鬆， 或進行收縮肛門運動， 以恢復骨盆底肌肉的上托力。
7、仰臥起坐：仰臥， 上半身坐起， 然後躺平。
8、全身運動：取跪姿， 向前趴， 雙臂支撐床面， 左右腿交替向後舉起。
產後必須堅持每天做保健操， 想要恢復產前就堅持做上面的體操， 堅持一段時間， 方可看到效果。