新媽產後飲食方案 吃出辣媽曼妙身姿

減肥是新媽媽產後最關心的問題之一。 減肥可以通過鍛煉和食療來同時進行。 對於飲食減肥， 產後新媽媽應該怎麼做呢？這裡， 產後減肥小編為新媽媽介紹產後減肥的飲食方案， 按照飲食方法來吃， 輕鬆吃出苗條好身材。

新媽產後減肥的飲食方案
多蔬菜：蔬菜纖維多， 不僅需要花較多的時間咀嚼， 同時蔬菜進入胃之後， 會吸收水分膨脹， 很容易使胃有飽足感。
改變進食順序：由於蔬菜遇到水會膨脹， 容易使胃有飽足感， 因此， 媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物， 最後再食用飯、面與蛋白質。
少油、少調味料：乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好， 但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡， 也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物， 例如中式勾芡的菜肴， 也隱含很高的熱量。 同理， 油炸物也是少碰為妙的食物。
三餐定時、定量：早餐不吃， 或是一天只吃兩餐， 會讓身體的新陳代謝率降低， 延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃， 但身體因為接受到鬧饑荒的訊息， 反而會吃得更多， 所以一定要定時吃三餐。
不過， 由於白天的活動量較晚上高， 因此早餐與午餐攝取的份量最多， 到了晚上活動度降低， 晚餐的攝取量也要降低。
選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快， 會刺激胰島素分泌， 將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。
一般來說， 蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升， 而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下， 升糖速度比較慢。
產後減肥， 要先找到體重增加的原因， 然後對症減肥才更有效。

注意事項：
減肥黃金時期
女性在生產完後還有一項非常重要的任務， 就是母乳餵養， 由於需要攝取大部分的營養， 這也就是眾多女性體重一直飆升的原因。 從科學的角度來說， 產後如果節食減肥， 不僅會導致新媽媽缺乏營養身體各個機能恢復緩慢， 也有可能引發產後各種疾病。 但是也不要著急， 因為產後的六個月是新媽媽減肥瘦身的黃金時期， 這時的新陳代謝高， 身體也恢復的差不多， 各方面都趨向穩定， 因此可以採取一些方法恢復完美的身材。
產後瘦身黃金時期
飲食調配
如果愛美的新媽媽， 非得要在產後馬上瘦身， 那麼必須是要在保證寶寶與自己營養攝取充足的狀態下， 不能營養過剩也不能缺乏營養。 其實最好的方法是少吃多餐， 這樣不會給胃腸增加負擔， 食物中的能量也能很快地被身體利用， 但是切勿採用節食的辦法減肥瘦身， 這是極為不科學的， 對身體以及寶寶影響很大。
保持運動
不管男女， 經常運動對於你來說都是一件有益的事情。 不管你是想通過運動有效的減肥瘦身還是塑造完美的曲線， 或是強身健體， 都會使得我們的身體更加健康。 一天之中， 你可以抽取一點點的時間， 去做做運動， 比如游泳、跑步、跳繩等等， 只要你不斷的堅持， 就一定可以看到效果的哦！
總之呢， 產後瘦身一定要找對方法， 找到正確的方法產後瘦身才更出效果啦。