常練鄭多燕減肥操 減掉產後厚脂肪

韓國辣媽鄭多燕雖然生了兩個小孩， 但憑著自創的鄭多燕產後減肥體操， 產後身材仍如二十歲般婀娜。 下面就來分享鄭多燕產後減肥體操中的幾個動作， 幫助新媽們產後恢復產前窈窕身材！

鄭多燕瘦身原則：減肥絕對不等於瘦巴巴的乾癟平胸女， 肌肉就是身體最好的“調整型內衣”， 一旦擁有“正確的肌肉”， 怎麼穿怎麼看都美！
鄭多燕：要吃得聰明、吃得正確
鄭多燕一天平均吃6~8餐， 像個嬰兒般餓了就吃、飽了就停， 因為免受挨餓之苦， 所以一點也不擔心嘴饞、複胖等問題。 她還會把理想的模特兒照片貼在冰箱上， 提醒自己不要吃太多。
鄭多燕產後減肥體操
塑腰
步驟：雙腳打開到比肩膀寬， 膝蓋放鬆， 雙手插腰。
上半身固定不動， 將骨盆向左右搖擺(要儘量用力且幅度大一點)。
作用：這樣可以有效刺激體幹周圍的肌肉， 用自己的肌肉創造出玲瓏有致的腰身， 這是塑腰所不可或缺的。 同時， 這個運動也有助於放鬆腰部周邊的肌肉， 預防腰痛， 在工作空檔當成伸展運動來做， 也很贊喔！

瘦上臂&肩膀
步驟：將雙腳張開與肩同寬， 有如拍手似的將雙手在頭上合起， 並大幅度將骨盆向右邊推。
將手放回與肩平行的位置， 同時將骨盆大幅度向左推。 接著雙手向下合併的同時， 順勢將骨盆向右。
再次將骨盆向左推， 並帶動雙手向兩邊提起。 這一套動作請重複做數次。
作用：在刺激肩膀到雙臂肌肉的同時運動骨盆， 可以緊實上臂， 同時兼具瘦腰的功能， 是個一舉兩得的運動。
瘦臀部&雙腿
步驟：手放在膝蓋上， 挺胸伸展背部往前彎， 膝蓋微彎， 向旁邊抬起左腿， 膝蓋要伸直， 背部要延展拉長。
回到最初的展背屈膝動作。
將右腿向旁邊抬起， 膝蓋要伸直， 背部要延展拉長。
作用：這會刺激到平時不太會用到的臀部與大腿側肌肉， 因此不僅能夠有效鍛煉下半身， 也因為這個運動會用到體幹部分， 因此有助於提升平衡感。
產後想要恢復產前好身材， 日常不妨多練習上面幾個動作， 堅持練習， 有效減掉產後肥胖， 瘦回產前好身材。