新媽減肥小動作 讓你產後照樣做辣媽

產後減肥一直是一個熱門話題， 產後減肥情況比較特殊， 產後新媽媽們該怎麼健康減肥不反彈呢?小編這裡推薦大家做產後推舉式瑜伽， 掌握練習產後瑜伽的注意事項， 我們產後並不是都會肥胖的， 產後照樣也能做辣媽! 產後推舉式瑜伽 減背部贅肉塑身型
推舉姿勢(1)
作用：伸展脊柱， 加強腹部外斜肌的支撐力， 減輕背部壓力。
動作：雙膝著地， 左腳向左側伸， 雙手在面前相握。 緩緩吸氣， 上舉雙手， 掌心朝上。 呼氣， 同時身體向左側傾倒， 仰面朝天， 視線向上。 儘量伸展腹部外斜肌。 靜止。 自然呼吸5次。 恢復到掌心朝上的正面姿勢。 然後呼氣， 同時朝右側傾倒。 左右交互做3次。
推舉姿勢(2)
作用：按摩肩部， 矯正駝背。 同時增強胃部周邊的肌肉， 促進胃功能。
動作：端正的跪坐姿式， 雙手在面前相握。 緩緩吸氣， 上舉雙手， 掌心朝上， 朝天推舉(儘量伸展兩腋)。 呼氣， 雙手朝後傾倒， 胸部向前推。 靜止。 自然呼吸5次。 吸氣， 回到朝天推舉狀態， 靜止， 自然呼吸5次。 反復3次。 產後瑜伽注意事項：
一：不可自己在家練動作
因為產後瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體， 不知道自己的極限時， 很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
二：不可將跳健身操當熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動， 這是不可取的， 因為跳健身操後身體處於亢奮狀態， 無法進入瑜伽要求的冥想狀態。 此外， 跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛， 從而造成各種拉傷。
三：不宜超出身體極限
應在每個產後瑜伽動作結束以後給自己列一個問卷， 問問自己身體的感受， 看是否超過極限， 以此來制定練習計畫才能達到最佳健康減肥效果。
產後減肥瑜伽並不是人人都是適合練習的， 如果你是順產者， 那麼在產後六個月後就能減肥了， 但是如果是剖腹產的話， 還是要根據自己的身體恢復的程度選擇適合的減肥方法。