幾招甩掉產後肥胖 做窈窕辣媽

產後新媽媽身材都會發生比較大的改變， 尤其容易肥胖。 對此， 新媽媽非常煩惱， 究竟怎樣可以快速甩掉產後肥胖呢？首先是要預防肥胖， 再加上食療法來助瘦， 到底應該怎麼做呢？一起來看看小編的介紹吧！

新媽媽如何防止產後肥胖?專家為您介紹：
女性在妊娠過程中體重應增加11-12公斤， 其中包括2-4公斤體脂肪。 這是身體本能地儲備能量物質， 以預備分娩時的辛苦， 也預備分娩後立即泌乳。
如果妊娠過程中體重增加過多， 不僅自己發生肥胖， 而且可能造成胎兒肥胖的後果。 據研究， 肥胖的嬰兒成年之後比正常嬰兒更容易發生肥胖。
分娩之後， 傳統上要“坐月子”。 在現代都市中， 產婦們並不特別缺乏動物性食品， 而且因為體力活動量太小， 頓頓大魚大肉、飽食終日就容易發生肥胖。
在月子中， 多補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇等食物， 多喝湯水， 便足以滿足身體的需要。
許多年輕媽媽因為怕體形改變， 不願意給嬰兒哺乳， 結果往往適得其反。 因為每100毫升乳汁中含熱能7070千卡， 4。 5克脂肪， 每天泌乳850毫升可消耗熱能800幹卡， 相當於90克體脂肪。 可見， 哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質， 促進體形恢復。
多數女性在25-30歲之間懷孕生子。 此時人體的新陳代謝率已經開始降低， 生育後又告別了經常鍛煉、拼命工作的時代， 即使飲食數量不變， 發胖的可能性也必然增大。
小結：懷孕的時候注意控制體重， 產後積極恢復。 很多媽媽很輕鬆恢復到生孩子之前的體重。 所以， 產後想要保持好身材， 就看您是不是科學的注意懷孕的飲食細節和產後恢復了。

推薦產後瘦身食譜， 幫助新媽媽們快速恢復到產前身材！
玉米粥
材料：玉米粒、胡蘿蔔各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量
做法：胡蘿蔔洗淨、去皮、切丁。 米加入高湯及胡蘿蔔丁煮成粥， 再加入玉米粒及鹽調味即可。
減肥功效：玉米可以降低血脂和調節膽固醇等功效， 可以有效的防止衰老哦， 對於女生來說是很不錯的， 而且重點是還能減肥瘦身和通便的作用， 胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素， 它被攝入人體後會很快轉化為維生素A， 可以明目、美容潤膚調節新陳代謝、增強抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂， 健胃及助消化。
黑木耳紅棗湯
材料：黑木耳、紅棗、白糖。
做法：將黑木耳洗淨， 紅棗去核洗淨， 放入砂鍋。 鍋內加適量水和白糖同煮1小時閣下， 即可食用。
減肥功效：黑木耳有著抗腫瘤侵染清肺等多種效果， 尤其是它的植物膠質， 這種物質有著強烈的吸附能力， 可以吸附掉腸道中雜質和脂肪再排出， 從內爾外的起到清腸排毒的效果。