產後辣媽養成術 重塑苗條好身材

新媽媽對於減肥這個問題都比較關注， 生完寶寶之後忙著帶寶寶， 忙著減肥， 但是對於怎樣健康正確減肥， 就有些迷茫了。 產後減肥有哪些方法?有什麼比較好的方法幫助減肥呢?下面給大家介紹產後如何減肥輕鬆變成辣媽， 供大家參考。 1、進行有氧運動， 以後進行筋力運動
最好先進行筋力運動， 以後再進行有氧運動。 至少運動30分鐘以上才能達到燃燒脂肪的效果。 這個時候首先進行筋力運動， 然後再進行有氧運動的話， 進行筋力運動的時候， 運用脂肪以外的能量， 之後再進行有氧運動， 脂肪就會轉化為能量， 所以可以很明顯地看到體脂肪的減少。
2、連喝水都會長肉的體質
怎麼連喝水都長肉呢。 只是喝水的話， 也是有最佳時間的。 因為吃飯前後喝的水會提高攝入食物的葡糖吸收率， 所以胰島素會過量分泌。 這個胰島素會使脂肪堆積， 引起各種問題。 因此， 飯前30分鐘開始到飯後1小時以內最好不要大量喝水。
3、吃飽的狀態下做腹部減肥運動也沒有效果
飯後2小時之前無論如何運動， 脂肪也是很難被消耗掉的。 因為對儲存脂肪有影響的胰島素直到飯後2小時才會分泌。 可以起到燃燒脂肪作用的胰高血糖素飯後2小時之後才會分泌。 最佳的運動時間是空腹的時候， 如果空腹的時候運動感覺費力的話， 就在飯後至少2小時左右運動。 但是正在哺乳期的產婦最好不要在空腹的時候運動。 4、身上的肉好像都浮腫了
產後肥胖70%是坐月子的時候發生的。 肥胖產婦中的90%是浮腫沒有正常消退而產生的。 因此為了預防產後肥胖的發生， 坐月子時候的浮腫護理是非常重要的。 一般來說產後3周左右， 浮腫就差不多會消退了。 但是即使過了6周體重還沒有任何變化， 手腳還有腫脹的感覺的話就不是產後浮腫了。 這個時候就要正式地投入到產後減肥中來了。
5、胳膊很瘦， 只是小腹突出， 這樣精瘦體質的人很容易減肥
局部肥胖的人比起整體肥胖的人， 肚子上的肉更難減下去。 易瘦體質但局部肥胖的人應該減少體脂肪含量並且增加肌肉含量， 所以不要把目標定在減重上面， 而要放在縮小腰圍上。 一周進行5-6次有氧運動， 每次最好進行30-40分鐘。
6、短時間減重是最好的減肥方法
單一的飲食減肥是降低基礎代謝量的主犯。 很多媽媽經常為了減肥而經常只選擇吃香蕉， 番茄， 豆腐。 香蕉富含碳水化合物和食用纖維， 會在胃和腸子裡面堆積， 造成便秘和代謝異常。 番茄的卡路里含量低， 富含豐富的維他命， 但是缺乏碳水化合物、脂肪、蛋白質。 豆腐富含蛋白質， 卡路里含量低但是食用纖維不足， 容易引起便秘。