避開產後肥胖陷阱 做窈窕辣媽

如何避免產後肥胖， 當做了媽媽以後， 享受在有小寶寶的喜悅中， 但又擔憂著自己的身體發胖， 擔心很多自己以前的衣服都穿不上， 也只能幹著急， 所以產後急於減肥。 但新媽媽在減肥前須瞭解如何避免產後肥胖陷阱， 避開誤區才能有效瘦身。 陷阱1：沒有足夠的時間準備一頓健康餐
無論你懷孕的時候有什麼樣的膳食習慣， 但在產後這些飲食習慣就會改變。 許多的媽媽都沒有足夠的時間和精力去為自己準備一頓健康的膳食， 所以她們會隨手看到什麼就拿來吃。 而且通常便捷的食物都是不健康的。 所以如果你有吃速食和零食的習慣的話， 你需要改變一下自己的飲食習慣了。 一種方法就是你出門的時候帶一些健康的食品， 例如優酪乳和小麥麵包等， 這樣就可以有效防止你進入速食店的欲望。 另一種方法就是提前準備好足夠多份量的健康食物， 例如沙拉等， 可以放在冰箱隨時備用。
陷阱2：沒有足夠的睡眠
寶寶喜歡在半夜醒來， 而且常常需要很長時間才能哄他們， 通常這個時候就需要媽媽的出動了。 當你很累的時候， 最不想做的就是為自己準備健康的膳食和運動了。 所以要避免過度的疲勞， 為自己留充足的精力， 你應該給自己留點時間。 也就是因為你是一個媽媽， 你有很多的事情要做， 你才要讓自己擁有休息的權利。 你可以給自己留點時間去做按摩或者泡一個泡泡浴。 你還可以抓住BB睡覺的時候好好補充自己的睡眠。 陷阱3：沒有讓運動成為優先權
媽媽通常都會先照顧別人的需要， 因而疏忽了運動是多麼的重要。 許多媽媽都不會去運動因為她們會覺得花時間在自己身上很有罪惡感。 但其是由一些親子互動的運動可以讓你同時享受做運動的樂趣同時也有充分的親自互動時間。 媽媽不喜歡運動的另外一個原因就是覺得運動沒有什麼樂趣。 其實運動之後你肯定會有一些你想不到的效果和歡樂， 除非你不去做。 例如每天花20-30分鐘左右到樓下去散步或者慢跑等等。 但是要注意運動計畫要循序漸進， 不要過於激烈。
小編提醒：
1、控制好懷孕期的體重。 在孕期時維持標準體重， 產後才能輕鬆減重。 基本上以初次懷孕的婦女而言， 整個孕期體重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的婦女， 平均增加約10～12公斤即可。
2、月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要儘量攝取低脂肪、高蛋白的食物， 例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。 另外， 要配合月子料理及藥膳服用。
3、產後一個月後， 只要進食維持體能消耗的熱量， 加上一定的運動， 會是很好的幫助瘦身的。 如果哺喂母乳的話， 瘦身效果會更快， 但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。
新媽媽產後避開三個產後肥胖陷阱， 避開誤區， 讓你瘦的更快更健康！