辣媽養成術 產後瑜伽塑窈窕辣媽

產後的新媽媽怎麼恢復身材呢？想要產後恢復身材， 不妨試試產後減肥瑜伽吧。 著名瑜伽教練LULU老師， 給新媽媽們分享2式產後減肥瑜伽， 幫助你快速恢復苗條身材。 女人們還等什麼， 趕緊行動起來吧， 愛自己， 要從美麗開始。 船式產後減肥瑜伽
運動部位：位於大腿兩側內部， 是最容易堆積鬆軟肥肉的部位。
難易度★★★★★
改善對象：
·大腿內側較多贅肉， 肌肉松垮、線條不佳者。
·腰腹鬆軟無力者。
·下腹部明顯突出， 有水桶腰的人。 分解步驟：
1.坐姿， 膝蓋彎曲， 雙手撐地， 身體往斜後方延展。
2.先將一隻腳抬起。
3.再抬起另一隻腳。 膝蓋併攏， 腿部儘量成90度。
Tips：做此動作時， 膝蓋要併攏夾緊。
4.坐穩後， 慢慢將手放開， 往前延伸， 手心朝手心。 停留， 保持5到10次的呼吸。 飛翔式
運動部位：脊椎起立肌分佈在脊椎兩側， 主要功能為支撐脊椎。 菱形肌是讓肩胛骨可以達到內收的肌肉。
難易度★★★★☆
改善對象：
·背部鮮少訓練， 贅肉較多者。
·常覺得胸悶、容易氣喘噓噓的人。
·覺得保持抬頭挺胸的姿勢很累的人。 分解步驟：
1.腹部貼地， 雙腳打開與骨盆同寬。 雙手撐地放在胸口旁邊， 手肘夾緊。 額頭貼地。
2.吸氣， 將雙腿往上抬起。
3.接下來， 將上半身也往上揚起。
4.雙手放開往前延伸， 停留， 保持5到10次的呼吸。
Tips：做此動作時， 頸部要儘量保持延展， 不可過度緊張。
5.吐氣， 放鬆， 將手腳放下。
6.吸氣身體揚起、吐氣放鬆重複做5～10次。
簡單的產後減肥瑜伽動作， 只要按照方法堅持練習， 有效甩掉贅肉， 恢復苗條身材。