1.把握減肥時機
(1)月子期間不可減肥
女性在生產後,
(2)產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥
產後大約6周後, 才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫。 在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下, 此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。
(3)產後2個月後可以適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復後, 可以開始循序漸進地減重了, 可以適當加大運動量, 並減少一定食量, 改善飲食 結構 。
(4)產後4個月可以加大減肥力度
產後4個月可以適量減少食量和適度增加運動,
(5)產後六個月是減肥的關鍵期
醫生指出, 分娩後的前六個月是女性減肥的黃金時段, 想要在產後恢復傲人之姿, 媽咪們必須好好利用這一時間段, 否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨, 以後減肥會難上加難。
產後, 媽媽們需要較長時間恢復身體。 因此, 在這時通過控制減肥一定要多加小心, 以保證營養均衡前提下, 是適當控制飲食。
產後飲食要點
(1)三餐要按時且保證品質, 切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。 飲食要均衡, 很多媽媽為了減肥而不吃肉, 這是不正確的做法。 此外, 睡前2個小時不能進食。 但是, 在體重下降過度或上升過快的情況下, 可以適當調節一下飯量。
(2)主要的食物為:肥魚肉, 蝦, 烏賊, 章魚之類的。 (肉類, 瘦魚肉沒長大的的魚要除去。 )
三.要適當地攝取蔬菜, 海藻類, 大豆(豆腐, 納豆和味增之類的豆製品)
(3)每天攝取1200毫升的水分。
(5)控制食用乳製品, 甜食, 油膩食物, 粗米和餅類食物。
清蒸茄段
減肥功效:茄子中所含的維生素c和皂草甙, 具有降低膽固醇的功效。 此外, 茄子所含的b族維生素對水腫等有一定輔助治療作用。
做法:茄子對剖切長段, 將油及水放入大碗中, 將茄子放入碗內拌勻;將茄子取出排盤, 覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟;瀝幹水分,
鱸魚姜湯
減肥功效:鱸魚是低油脂的高蛋白食物, 有很高的營養價值, 可提供飽足感又不容易變胖。
做法:薑片洗淨切絲備用。 鱸魚洗淨切成塊狀, 如少許米酒浸泡一下去腥味;水煮開後, 放人鱸魚及薑絲, 煮至魚肉變成白色即可。
白蘿蔔蔬菜湯
減肥功效:白蘿蔔含有的膽鹼物質能消積化滯, 促進脂肪的分解, 粗纖維和木質素都能加速排出體內的毒素, 改善便秘現象。 因此, 這道菜譜對減肥非常有利。
做法:把白蘿蔔去皮洗淨, 切成小塊, 把口蘑取蒂洗淨, 把甜玉米切成大小合適的塊狀, 先用開水把甜玉米煮到半熟;用一個中型的湯鍋盛小半鍋水, 等水開以後加入甜玉米, 等到玉米快熟時加入口蘑, 煮到變色以後再加入白蘿蔔,再煮上15分鐘大概就可以了,盛出來的時候調入一點鹽,撒上一點蔥花就可以了。
3.有針對性做運動
產後,媽媽們的身材難免會走樣,並且主要主要肥胖部位為腹部和臀部及腿部。在生產後,若想快速瘦下來,做瘦身運動一定要有針對性,主攻這幾個容易發胖的部位。但是,運動不宜太過劇烈,彈跳這樣運動要儘量避免,可以多做瑜伽、快走等運動。下麵,小編推薦幾招專攻腰腹部的瑜伽招式。
簡易坐扭轉
1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水準,挺直腰背。
2.吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重複同樣的動作。
眼鏡蛇式
1.俯臥,雙手在肩部下方,雙腿併攏。
2.吸氣,雙手臂慢慢伸直,並向上伸展上體,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。
3.吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。
船式
1.坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。
2.吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊。
3.呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個“v”形。
4.雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。
貓式伸展
1.採用基本貓跪立的姿勢,手臂大腿與地面成90度直角,目視前方。
2.吸氣,抬頭仰望,腰背下塌,臀部向上翹起,上身呈“U”型,做到極限即可。
3.吸氣,抬頭,下巴觸鎖骨,腰背部向上拱起,小腹內縮,上身呈“n”型,同樣做到極限。 煮到變色以後再加入白蘿蔔,再煮上15分鐘大概就可以了,盛出來的時候調入一點鹽,撒上一點蔥花就可以了。
3.有針對性做運動
產後,媽媽們的身材難免會走樣,並且主要主要肥胖部位為腹部和臀部及腿部。在生產後,若想快速瘦下來,做瘦身運動一定要有針對性,主攻這幾個容易發胖的部位。但是,運動不宜太過劇烈,彈跳這樣運動要儘量避免,可以多做瑜伽、快走等運動。下麵,小編推薦幾招專攻腰腹部的瑜伽招式。
簡易坐扭轉
1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水準,挺直腰背。
2.吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重複同樣的動作。
眼鏡蛇式
1.俯臥,雙手在肩部下方,雙腿併攏。
2.吸氣,雙手臂慢慢伸直,並向上伸展上體,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。
3.吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。
船式
1.坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。
2.吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊。
3.呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個“v”形。
4.雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。
貓式伸展
1.採用基本貓跪立的姿勢,手臂大腿與地面成90度直角,目視前方。
2.吸氣,抬頭仰望,腰背下塌,臀部向上翹起,上身呈“U”型,做到極限即可。
3.吸氣,抬頭,下巴觸鎖骨,腰背部向上拱起,小腹內縮,上身呈“n”型,同樣做到極限。