STEP1：身體保持立正姿勢， 深呼吸。
STEP2：呼氣， 右腳腳尖向右邁出一大步， 腳跟不要抬起， 兩腿繃直。
STEP3：上身保持脊柱的挺直， 開始向身體右側彎曲， 用右手去夠右腳尖， 手正面朝外， 左臂向上抬起。
STEP4：轉動頭部， 眼睛向上看左手手指， 手面朝向面部， 向右。
功效：幫助產後新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性， 減少腹部贅肉滋生。
動作提示：右手儘量向右腳尖伸去， 同時整個身體應保持在同一平面上， 背部不要拱起。
動作2：玲瓏圓圈式
STEP1：膝蓋著地， 腳尖向下， 腳跟向上。
STEP2：小腿和上身成直角， 保持上身挺直， 深深呼氣。
STEP3：呼氣， 腰部以上向後傾斜， 頭部緩緩後仰， 兩肩一起向後靠攏， 雙手向後夠到腳後跟。
STEP4：保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變， 上身成弧形。
功效：有效塑造新媽媽胸形， 使身體重現優美曲線， 還可預防新媽媽頸椎疾病。
動作提示：胳膊儘量保持伸直， 頭部向後揚起， 胸部展開到最大。
STEP1：坐於地上， 雙腿放平， 上身挺直。
STEP2：保持上身挺直， 雙腿向上拱起， 至腳掌完全著地。
STEP3：上身保持姿勢不變同時緩緩向右側轉動， 左手小臂搭在膝蓋上， 手掌扣住右膝蓋右側， 右手由身體右側向後滑動。
STEP4：使右手五指點地， 胸部完全張開。 功效：促進腿部肌肉恢復彈性， 轉動上身， 使脊柱和頸椎的血液保持暢通， 同時緊縮臀部肌肉。
動作提示：上身應處於繃緊狀態， 並向右側轉動到最大的角度。
產後減肥瑜伽4：天鵝覓食式
STEP1：兩腿平放， 坐於地上， 深呼吸。
STEP2：兩膝蓋向上緩緩抬起， 雙手放於大腿下側， 肘部靠攏， 同時用力提起大腿向後拉。
STEP3：腳尖努力向下， 腳面保持繃緊狀態， 腿部正面和腳面應成一直線。
STEP4：呼氣， 用力低頭， 前額儘量向膝蓋靠攏。 功效：減少臀部贅肉的堆積， 疏活動脈血管，
動作提示：呼吸時應將意念集中於小腹， 並保持呼吸的均勻和注意力專注。
STEP1：身體俯臥， 腳面向下腳掌向上， 兩腿伸直， 吸氣。
STEP2：呼氣， 兩腿保持伸直狀態， 腰部以上向上稍稍抬起， 兩手掌平放于胸部前方， 支撐上身。
STEP3：轉動頭部向自己腳掌望去。
功效：提升胸部， 讓腿部肌肉保持彈性， 展現曲線美。
動作提示：為預防手腳麻木， 做此動作時， 應提高注意力。
動作6：回眸望月式
STEP1：身體取跪姿， 腳尖點地， 上身挺直。
STEP2：左腿保持不變， 右腿提起， 右腳尖向右側前伸， 右腳掌緊貼地面。
STEP3：左手背向身後， 右手向右腳尖夠去， 同時上身向右自然彎曲， 頭部轉向身體左側觀望。
STEP4：固定姿勢10秒鐘， 收回右腳， 交換左腳。
功效：伸展運動時壓迫腹部肌肉時按摩消化系統和呼吸系統， 調節新媽媽食量， 減少體內脂肪堆積。
動作提示：不要急於求成， 腿部儘量不要彎曲， 腳面與腿部成直線。
STEP1：坐於地上，兩腿合攏伸直，兩腳並在一起，腳尖向上。
STEP2：上身挺直，雙臂下垂，吸氣。
STEP3：呼氣，上身與腿部開始折角，雙手向前，夠到腳尖後往回拉腳尖。上身身體跟著手的用力，向前彎曲。
STEP4：頭抬起，雙眼向前看，保持姿勢15秒鐘。
功效：疏通血管，培養平靜的情緒，緩解產後抑鬱。
動作提示：上身向下折疊時，應視自己的身體柔韌度而為，並經常練習，循序漸進。
動作8：側弓式
STEP1：坐於地上，兩腿併攏放平，上身挺直。
STEP2：兩臂向上伸起，兩手分別扣住兩臂肘部。
STEP3：使左臂上部緊貼頭部左側，上身開始向右側彎曲，到最大程度。
STEP4：互換左右，交換練習。
功效：對內部器官起到按摩作用，同時改善睡眠。
動作提示：上身應儘量保持在同一平面。 動作7：折疊揚首式
STEP1：坐於地上，兩腿合攏伸直，兩腳並在一起，腳尖向上。
STEP2：上身挺直，雙臂下垂，吸氣。
STEP3：呼氣，上身與腿部開始折角，雙手向前，夠到腳尖後往回拉腳尖。上身身體跟著手的用力，向前彎曲。
STEP4：頭抬起，雙眼向前看，保持姿勢15秒鐘。
功效：疏通血管，培養平靜的情緒，緩解產後抑鬱。
動作提示：上身向下折疊時，應視自己的身體柔韌度而為，並經常練習，循序漸進。
動作8：側弓式
STEP1：坐於地上，兩腿併攏放平，上身挺直。
STEP2：兩臂向上伸起，兩手分別扣住兩臂肘部。
STEP3：使左臂上部緊貼頭部左側，上身開始向右側彎曲，到最大程度。
STEP4：互換左右，交換練習。
功效：對內部器官起到按摩作用，同時改善睡眠。
動作提示：上身應儘量保持在同一平面。
