孕期的大肚子，四肢腫脹，都是情有可原，畢竟以保證自身及寶寶的營養充足為重。可是，生產完之後，新媽咪們都無可避免要正視產後減肥這一重任。月子裡是女性改變體質、完美體型的最佳時期，輕鬆升級辣媽不是問題，一起來看看我們應該怎麼做吧！
一、產後瘦身堅持三原則
1、觀念正確
產後減肥的前提是，新媽咪的身體健康。每個新媽咪的體質及生產方式決定了產後瘦身的方式，並非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至於什麼時候開始瘦身，這個是因人而異的，如順產的新媽咪肯定會比剖腹產的新媽咪更早開始瘦身計畫。
2、循序漸進
產後半年都是瘦身的黃金時期，有些新媽咪為了保證效果，在1-2個月內盲目節食，或者過大的運動量，反而是一種不科學的方式。生產完的新媽咪，大多身體虛弱，在這個恢復的過程中新媽咪應該循序漸進制定瘦身計畫才是王道。
3、食療與運動相結合
單純靠節食進行瘦身，本身就是一種惡性循環。尤其是在產後新媽咪還擔負了孕育寶寶的任務，補充營養肯定是第一位的。在這過程中，合理搭配飲食，在保證自身及胎兒營養供應的前提下進行有氧運動，順產後的新媽咪其實第二天就可以下床走走了。
二、產後3種運動塑造完美身材
對新媽咪來說，每天攝取的熱量不得少於1200卡，哺乳的媽媽須額外加上500卡，每週減重量約為0.5至1公斤左右最合適。在此基礎上，新媽咪應堅持適度的運動量，每週運動2至3天，每次運動維持30到45分鐘，才會有最好的減肥效果。
1、瑜伽恢復體形
瑜伽的減肥效果因人而異，雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著，但由於動作的伸展吐納，可説明恢復身體的狀態，特別適合產後恢復形體。
2、散步消耗多餘脂肪
散步是最簡單有效的產後減肥法，不論你身處何方，任何時間都可以進行。散步60分鐘可以幫助新媽咪消耗大約500卡路里的能量，新媽咪堅持下去就能看到明顯效果。
3、床上收腹最有效
生產之後新媽咪的腹部肌肉過度拉伸，彈性變小，因此美腹操是產後瘦身的關鍵。產後2至3天后開始，孕媽可以仰臥在床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。產後一周可增加抬腹動作，幅度小到幅度大，每天連做50次即可。
三、三種情況下不宜進行瘦身
1、剖腹生育後8周內
生育後不久就做一些大幅度的減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外☆禁☆陰切口的康復放慢，一些關節特別容 易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。因此，一般順產的媽媽在產後4-6周才開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽則需要在6-8周之後。
2、產後便秘
由於產後，身體水分的大量 排出和腸胃失調極易引發便秘，新媽咪不僅精神上尷尬，身體上也飽受折磨。這種情況下新媽咪也不宜即刻進行瘦身，而應該針對性地進行補水和植物纖維的補充，在便秘情況得到緩解之後再進行瘦身。
3、產後貧血
如果新媽咪在生育時失血過多，很容易造成產後貧血，使產後恢復過程延長。在貧血沒有得到解決的時候強行進行瘦身，必然會加重新媽咪的貧血現象。因此，產後貧血的新媽咪要多吃含鐵豐富的食品，如菠菜、紅糖、動物肝臟等，儘早解決貧血問題，科學進行產後瘦身。
