遵守7個飲食原則 告別產後肥胖

許多新媽媽在生完孩子以後， 以前苗條的身材變得肥胖， 減肥被提上日程， 但又害怕自己減肥影響到寶寶的營養， 到底要怎麼做才能在兩全其美了?營養專家告訴大家一些產後飲食減肥的基本原則， 為你解決目前所面臨的難題! 1、每餐不要吃的太飽
總是有人認為吃的越多越有營養， 認為這樣才對自己和寶寶健康越有利， 卻不考慮自己的胃腸是否能受得了。 如果平時又缺乏運動， 長久下去， 身體自然在不知不覺中發胖， 不僅看上去是個胖媽媽， 而且也是個亞健康媽媽。 所以記住每餐不要吃的太飽， 營養素均衡， 不餓就行。
2、一定要吃早餐
有的新媽媽認為不吃早餐或者少吃一餐就能減少熱量的攝入， 這樣就可以減肥。 但是， 減肥千萬不可不吃早餐， 經過一夜的睡眠， 新媽媽體內的營養已消耗的差不多了， 在這種血糖濃度處於偏低狀態下， 如不吃早餐， 就會使血糖濃度繼續下降， 使得自己沒有精神。 挺到中午， 已經餓到不行， 勢必會大吃一頓， 這樣反而增加了肥胖的危險。
3、晚餐要吃少
新媽媽晚餐萬萬不可吃的過飽、油脂過多， 因為這個時候人體胰島素分泌到一天中的最高峰， 晚餐食用大量油膩食物， 會造成體內血脂驟然升高， 隨著入睡後， 人體能量消耗降低， 代謝率也降低， 那麼就會造成脂肪在體內堆積， 滯留， 這時就很容易發胖了， 所以晚餐時我一般只喝湯， 吃一點清淡的食物。 4、保證熱量
在產後， 臥床休息的時間比較多， 這個時候的飲食就應該以高蛋白低脂肪的為主， 比如， 黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子、雞肉等。 要避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。
5、有葷有素， 粗細搭配
每種食物所含的營養成分都有不同， 而且各營養素之間需要協同作用效果才最好， 所以儘量讓自己吃的食物品種豐富一些， 葷菜素菜搭配著吃， 經常吃些粗糧、雜糧， 這對改善媽媽的消化系統也有幫助。
6、多吃魚
尤其是油脂魚， 如沙丁魚， 鯖魚等。 含豐富的脂肪酸omega-3， 對寶寶的大腦發育及媽媽都有好處。 不僅如此， 魚的營養也確實豐富， 味道也夠鮮美， 蛋白質含量也很高。 除了油脂魚， 其他的魚類也含有脂肪酸omega-3， 只是量多少的問題， 另外鯽魚和鯉魚清燉對新媽媽來說是很好的催奶食品。 魚肉所含的蛋白質屬於完全蛋白， 適合人體需要， 新媽媽更容易消化吸收。 7、多喝湯
建議新媽媽多喝點營養豐富的湯， 這不但給新媽媽增加營養， 促進產後的恢復， 同時還可以催乳， 使寶寶得到足夠的母乳。 喝湯時要注意， 如果是油脂較多的肉湯， 骨頭湯， 就一定要撇去上面的一層浮油， 老人常認為營養在那層油裡， 其實那只是一堆脂肪。
小編提醒：要適量的活動
很多產後媽媽都整天躺在床上， 並且把孩子交給老人， 只有餵奶的時候才抱過來。 其實產後半個月， 基本沒問題了， 可以適當的增加些活動， 如下床走走。 在產後一個月後， 開始適當的增加些運動。
產後合理的飲食能幫助產後新媽媽的身體儘快恢復。 同時， 充足的營養， 是保證母乳品質的基礎。並根據自己的飲食習慣，在保證營養的同時選擇適合自己口味的食物，讓自己吃的開心，心情自然就好，身體恢復的也快了。 是保證母乳品質的基礎。並根據自己的飲食習慣，在保證營養的同時選擇適合自己口味的食物，讓自己吃的開心，心情自然就好，身體恢復的也快了。