產後，
媽媽們的身體狀況還沒有完全恢復，
不適宜做一些劇烈運動減肥。
但身材走樣嚴重，
怎樣運動減肥好？產後減肥不能太過著急，
要循序漸進，
分階段來進行運動減肥。
第一階段：產後6周
剛生育完，
媽媽們的身體還沒有恢復，
比較虛弱。
月子期間，
不建議通過運動來減肥。
在產後6周，
就可以開始做一些簡單運動減肥。
如腳踩踏板運動和腹式呼吸運動。
腳踩踏板運動：這個運動主要是針對腿部的，
首先腳踝用力，
使雙腿彎曲，
先往上再往下，
這樣重複做幾遍，
這個動作能夠促進腿部的血液迴圈，
如果有水腫狀況的話這個動作可以幫上忙。
腹部呼吸運動：首先平躺下來，
記住不要張開嘴巴，
只用鼻子進行呼吸，
呼氣的時候收緊腹部，
並且堅持幾秒時間再放鬆，
這樣能鍛煉到腹部的肌肉，
改善腹部脂肪堆積的狀況。
第二階段：產後2個月後
當分娩滿2個月且身體得到恢復後，
可以開始循序漸進地減重了，
可以適當加大運動量，
並減少一定食量，
改善飲食結構。
這時可以做一些產後瑜伽動作來減肥。
動作一：仰躺於墊子上，
前臂支撐起上半身，
整個手臂呈九十度彎曲。
彎曲膝蓋，
雙腳靠近身體，
腳趾點地。
保持前臂支撐上半身，
腳趾接觸地面的姿勢。
將雙膝向右側地面傾斜，
然後快速向左側傾斜，
向右側再重複一次。
動作二：採取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上，
腰背保持挺直，
將右腳彎曲，
放在左膝的外側。
左手繞過左腳，
扶住左膝的膝蓋。
右手臂吸氣向上，
吐氣向下，
放到身體的右側。
吸氣，
將脊柱挺直，
身體儘量向後方扭轉。
感覺身體像在擰麻花一樣。
吐氣，
身體繼續扭轉，
將意念放在扭轉的身體上。
停留5個深長的呼吸吸氣，
身體慢慢回到正中。
吐氣，
鬆開雙手和雙腳。
反方向重複動作。
第三階段：產後4個月
產後4個月，
身體有所恢復，
運動方面，
除了可以堅持產後瑜伽外，
還可以做一些強度較低的有氧運動。
如快走，
爬樓梯，
慢跑等。
第四階段：產後6個月
產後6個月是減肥的關鍵時期。
這時候，
媽媽們的身體狀況差不多恢復到產前，
可以加大力度減肥。
一方面，
媽媽們每週至少要安排2~3次的有氧運動，
每次的運動時間不能少於30分鐘。
運動方式，
可以選跑步、游泳、減肥操等燃脂效果好的全身性有氧運動；另一方面，
媽媽們每天要安排適量的力量訓練。
產後，
媽媽們的腹部會鬆弛，
需要通過力量訓練鍛煉肌肉，
讓肌肉變得更加有彈性。
