專業指導:女人產後小肚子該怎麼減

女人都愛美， 都不希望自己有肥肥的肚子、肥肥的腰、肥肥的腿， 買衣服不好買， 穿起來也不好看。 特別是對剛剛生產完的女性朋友而言， 做完月子， 第一件事情就是瘦身了。 那麼， 產後該怎麼瘦肚子呢？

女人產後如何瘦肚子？

運動瘦肚子：

1、1/4仰臥起坐

身體平躺， 膝蓋彎曲自然分開， 保持與肩膀同寬， 腳掌平放在地面， 兩手放在耳朵兩旁， 然後收緊腹部， 雙手抱緊頭部慢慢抬起離開席子， 保持這個動作五秒鐘， 然後呼吸， 恢復。 重複這個動作5-10次。

2、1/4仰臥起坐加旋轉身體

與之前開始的動作一樣， 先平躺在地面上， 然後慢慢呼氣， 雙手抱著頭部， 肩膀慢慢離開墊子， 然後身體向左扭轉， 左手的手肘抬起向著右腳膝蓋的方向， 保持這個動作五秒鐘的時間， 然後再呼氣， 慢慢恢復到開始的動作， 之後再用相反的方向重複這個動作， 每個方向做5-8次。

3、空中踩水

身體平躺在墊子上面，

頭部朝上， 膝蓋呈九十度角彎曲， 腳掌貼在地面上， 雙手手掌朝下自然放在身體兩邊。 收緊腹部肌肉， 然後呼氣， 保持膝蓋， 雙腳彎曲抬起， 右腳進行打圈的動作， 到了最高點的時候左腳抬起進行同樣的動作， 不斷重複進行踩水的動作， 每只腳踩五次。

4、單腳打圈

首先身體平躺， 頭部朝上， 手掌朝下。 收腹並且抬起你的右腳， 然後右腳慢慢轉向側面， 不斷地慢慢打轉， 整個過程中保持有規律的深呼吸， 腹部要保持收緊， 臀部也要保持貼緊地面。 順時針轉十圈， 然後再逆時針方向轉十圈， 之後再換腳重複此動作。

5、單腳支撐

首先做出一個掌上壓的動作， 雙腳併攏撐地。 腳趾彎曲， 儘量將身體的重量轉移到腳趾上， 收緊腹部，

然後抬起其中一隻腳， 另一隻腳支撐在地上， 保持這個動作五秒鐘， 然後再換腳進行同一個動作， 重複五至八次。

飲食瘦肚子：

1、吃南瓜山藥粥 吃什麼消除“鮪魚肚”? 最方便有效的食物—南瓜山藥粥。 南瓜一定不要削皮， 而山藥一定不要帶皮。 南瓜帶皮、山藥不帶皮，

都是為了這些營養入脾胃。 不同的吃法， 會滋養不同的器官， 這個需要注意。

當然， 除了南瓜山藥粥之外， 我們還可以吃一些紅豆、黑豆、紫米等， 都對消除“鮪魚肚”有好處。

2、吃參苓白數丸 消除“鮪魚肚”， 最便宜的有效中成藥—參苓白數丸。

控制體重妙招：多喝果醋少喝酒

很多三、四十歲的女性說， 減肥十分不容易， 儘管又是節食又是運動， 好不容易才能減去一點體重。 其實， 控制體重的方法沒有那麼複雜， 只要在吃飯的時候注意點就可以了。

3、飯後喝果醋或白醋：你不妨在午飯和晚飯後半個小時內， 喝點果醋， 一杯水的量， 300毫升左右。 果醋最大的好處， 就是可以促進消化， 讓多攝取的食物， 儘快從體內分解排泄出去， 這樣就可以在一定程度上，

減少小肚腩出現的機率。 喝白醋也可以， 10毫升左右即可。

4、控制酒量：如果需要應酬， 喝白酒不能超過二兩， 啤酒一天不超過半瓶， 因為飲酒會增加體重， 酒中所含的熱量， 是正常食物的很多倍。 只要控制飲酒量， 小肚子就不會找上你。

按摩瘦肚子

氣摩：就是採用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起)，呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時隨地均可練習。通過腹部的一起一伏，可以達到按摩內臟的作用，增強胃腸的蠕動功能，避免消化不良和便秘的發生。

手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放鬆，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。

氣摩：就是採用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起)，呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時隨地均可練習。通過腹部的一起一伏，可以達到按摩內臟的作用，增強胃腸的蠕動功能，避免消化不良和便秘的發生。

手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放鬆，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。