產後如何減肥？飲食+運動速變辣媽

產後媽媽如何減肥?很多產後媽媽不知道如何瘦身？瘦身專家說產後瘦身主要從兩個方面著手。 一是飲食方面在保證營養的基礎上適量控制;二， 運動方面， 前期只做適量活動， 後期可加大運動量。 飲食+運動才是科學減肥的好方法， 下面就跟小編一起詳細瞭解吧！ 產後瘦身方法一、產後飲食
1、紅糖水不能久喝：產後適量喝紅糖水， 對產婦喝嬰兒都有好處。 紅糖不僅能補血， 而且能提供熱量， 但紅糖水也不是喝得越多越好， 久喝紅糖水對子宮復原不利。 產後喝紅糖水的時間， 以7-10天為宜。
2、少喝濃湯：產婦產後多喝高脂肪濃湯， 不但影響食欲， 還使人體發胖， 體態變型， 並且使乳汁中的脂肪含量過高， 致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。 產婦適意喝脂肪適量的清湯， 如蛋花湯、鮮魚湯等。
3、不宜吃辛辣溫燥食物：辛辣溫燥食物可使產婦內生熱， 產婦因此上火， 出現口舌生瘡， 大便秘結及痔瘡等。 從而更加的肥胖。 因此， 產婦飲食宜清淡溫和， 特別在產後5-7天之內， 應以米粥、軟飯、麵條、蛋湯等為主， 不要吃大蒜、辣椒、韭菜等， 更不要飲酒。
4、不宜滋補過量：因為滋補過量可引起肥胖， 肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病。 所以不能盲目的滋補營養物質， 要注意控制食物的攝入量! 5、少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期後， 此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念， 有助腸胃正常代謝， 有效改善許多產後媽媽便秘的問題， 可以減少脂肪囤積， 緊致腰圍、臀圍。
產後瘦身方法二、注意事項
在產後6個月內， 母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態， 同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常， 甚至加快， 使得身體自然進入到減肥的最佳狀態， 所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”!
產後有沒有及時減重， 和以後體重的增加有很大的聯繫。 產後6個月是體重控制的黃金時期， 如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重， 則8至10年後， 體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降， 則8至10年後， 平均體重會增加8.3千克。
產後瘦身並不是一件簡單的事情， 因為瘦身並不是只要體重就下降， 它更加追求的是身體的健康!女人天生愛漂亮， 誰也不願意做個“胖大嬸”以成就當媽媽的喜悅。 所以產後肥胖的媽咪們要注意上面的飲食習慣， 這樣才能在產後減肥成功!產後如何減肥不能單單的依靠飲食還要配合上合理的運動哦!