現在很多新媽媽在生完寶寶之後， 都會發現身上堆積了不少贅肉， 看到鏡子裡的自己， 簡直是不敢直視， 是不是已經迫不及待要減肥啦？雖然是哺乳期， 也能保持營養健康瘦下來哦！
飲食方面：
1.平時的飲食要有規律，
不能暴飲暴食，
要按時吃飯；尤其要吃早餐，
中午和晚上不要吃太飽，
尤其是晚上一定不能吃太多，
七八分飽就可以了。
2.不要挑食，
什麼都要吃，
這樣才會讓營養均衡。
遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點，
但應該適量；遇到不喜歡吃的，
一定不會吃的很多，
但也不能不吃，
也得吃到有足夠熱量和營養滿足自己身體的需要才行。
3.吃飯的速度不能太快，
吃東西的時候應細嚼慢嚥，
控制飲食量，
達七八成飽就行了，
這樣吃不容易發生肥胖。
4.不吃油膩，
少吃甜食，
多吃蔬菜和水果。
油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，
多食或過食，
都容易導致肥胖。
5.經常吃零食是一種不好的飲食習慣， 攝入過多的高糖、高脂食物， 造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。 我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代， 逐漸克服吃零食的習慣。
6.不管晚上多累， 在晚飯後也應該做些運動再去睡覺。 如果吃完就直接睡， 身體就會把過多的熱量轉化為脂肪儲存於體內， 從而發生肥胖。
7.大量吃水果。 根據科學研究表明， 食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。 而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。
運動方面：
時間一：上午11點鐘做小範圍伸展運動
在辦公室已經開工2小時了， 全身肌肉保持一個姿勢已經很長時間， 需要做一下小範圍伸展運動了：
第一步：雙腿站立與肩同寬， 彎曲左膝蓋， 向後抬起左小腿， 用右手抓住， 並保持右手臂伸直。
第二步：左手放在右側髖部，
第三步：呼氣時恢復到中間位置， 並朝相反方向用力。 保持呼吸頻率和腰部肌肉用力， 重複動作10次左右。
時間二：飯後半小時要貼牆站立
每天午飯後不要馬上回到座位上， 原地站立半小時， 據說舒淇就是這樣保持身材的， 每天飯後必站半小時。 可是也不要傻傻地站著哦， 需要夾緊臀部， 把整個背部緊貼在牆壁上， 頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部儘量靠近牆面， 並且保持用力。 剛開始時， 沒過幾分鐘你就會感到很累， 並且有微微出汗的感覺。 你可以做適當調整， 分成幾次完成， 但每次不要低於10分鐘。
時間三：下午3點鐘做較大幅度運動
這是一個非常尷尬的時間， 午飯已經過去3小時， 而晚飯還遲遲未來， 許多辦公室白領會有少許饑餓感， 許多公司都會設置下午茶時間。 你不如來做做較大幅度的運動吧。
第一步：雙腳分開站立， 超出肩寬一個腳掌左右位置。 雙腿屈膝呈馬步姿勢。
第二步：右手貼近耳邊， 右手向下壓身體。軀體跟隨手壓的方向，向下屈體，右側腰做充分伸展至極限，並保持均勻呼吸，收緊小腹，堅持10秒後起身，反復動作。
第三步：左手自然向右手相反方向用力，保持身體最大限度伸展。馬步要紮穩，同時雙腳用力，也能起到瘦大腿的作用。
第四步：左右手交換，朝反方向做相同動作，並且反復20次左右。動作完成初期，腰部肌肉會有微微酸痛感，只要堅持，這裡的脂肪就會隨著酸痛感一點點消除下去了。
以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家。產後減肥是最常見的，哺乳期的媽媽們時候呢他情況特殊，所以在減肥的時候要格外注意，小編介紹的新媽媽減肥妙招，大家可以嘗試一下!
右手向下壓身體。軀體跟隨手壓的方向，向下屈體，右側腰做充分伸展至極限，並保持均勻呼吸，收緊小腹，堅持10秒後起身，反復動作。第三步：左手自然向右手相反方向用力，保持身體最大限度伸展。馬步要紮穩，同時雙腳用力，也能起到瘦大腿的作用。
第四步：左右手交換，朝反方向做相同動作，並且反復20次左右。動作完成初期，腰部肌肉會有微微酸痛感，只要堅持，這裡的脂肪就會隨著酸痛感一點點消除下去了。
以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家。產後減肥是最常見的，哺乳期的媽媽們時候呢他情況特殊，所以在減肥的時候要格外注意，小編介紹的新媽媽減肥妙招，大家可以嘗試一下!
