1、產後6周酌情開始減肥
坐完月子後也不要立刻開始減肥, 因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況, 因此還需要繼續恢復體力。 產後大約6周後, 才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫。
2、產後2個月後循序減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復後, 即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了, 可以適當加大運動量, 並減少一定食量, 改善飲食結構, 不過進行母乳餵養的女性, 要注意保證一定的營養攝取, 只要不食用太高熱量的食物就可以了。
3、產後4個月可以加大減肥力度
無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥,
4、產後6個月必須減肥
無論任何情況, 在產後滿6個月後都應該進行減重了, 否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨, 以後減肥會難上加難。 即使仍然是母乳餵養, 也可以適當減少一些食量了, 但是要注意營養均衡, 多吃高營養低熱量的食物, 但不能減少液體的攝入。 同時應該採取有效的運動減重方式, 比如游泳、瑜伽等。
1.呼吸運動:仰臥, 兩臂放在後腦, 深呼吸, 使腹壁下陷, 然後將氣呼出。
2.舉腿運動:仰臥, 兩臂伸直, 平放在身邊, 左右腿輪流高舉, 與身體成一直角。
3.縮肛運動:仰臥, 兩膝分開, 再用力合攏, 同時用力收縮及放鬆肛門, 鍛煉骨盆底肌肉, 預防肌肉鬆弛。
小編提醒:
注意減肥速度
當看到自己變形的身材, 很多媽咪產後都禁不住要開始減肥。 為了能夠成功減肥, 產後媽咪甚至會採用節食減肥等激進的減肥方法。
生完小孩的半年是減肥的最佳時間,
多吃水果
新媽媽在生產之後一定要確保多食用水果, 因為水果中豐富的維生素和其他營養物質會加速腸胃的蠕動, 從而將多餘的脂肪快速地被消耗掉。 但是吃水果的時間最好就是在飯前, 因為飯前吃水果可以有效地控制自己的食量, 不讓自己暴飲暴食, 這樣就會減少熱量在體內的囤積。
適當的鍛煉
儘管月子不適合進行高強度的減肥鍛煉。 但是適當的鍛煉還是可以的。 可以選擇一些輕柔的動作, 比如拉伸雙腳, 轉動身體的。別小看這些小運動,這些動作可以緩解疲勞感和身體酸痛。 轉動身體的。別小看這些小運動,這些動作可以緩解疲勞感和身體酸痛。