水瓶快速瘦腿操 讓你不再為大象腿煩惱

中秋過完， 冬天的腳步越來越近了。 身上的衣物也越來越厚重了， 很多微胖的妹紙這個時候對於脂肪的警惕性就明顯降低了。 孰不知， 衣物遮蓋可以欺人但是實實在在的脂肪卻是不能夠欺騙自己的哦！那麼妹紙們， 趕緊醒悟吧！跟著小編一起來完成這套水瓶瘦腿操， 讓你不再為大象腿所煩惱哦！

水瓶瘦腿操步驟一：兩手各拿一個飲水瓶， 兩手臂自然下垂於身體兩側， 兩腿併攏， 伸直背脊站立。

水瓶瘦腿操步驟二：上身保持筆直， 一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步， 重心移至左腳上， 彎曲左膝蹲下來。

注意右腳跟不可著地。 接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。 再將右向前跨出， 重複上述動作。 左右腳各重複10次。

水瓶瘦腿操步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動， 再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。 兩手各拿一個飲水瓶， 兩手臂下垂在身體兩邊， 兩腿併攏、伸直背脊站立。

注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果， 其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時， 要將重心移至前面。 注意跨出步伐勿過大， 如果步伐太大， 恢復原來姿勢時容易失去平衡。

想要告別大象腿， 那麼就要堅持練習小編為你推薦的這款水瓶瘦腿操哦！一想到來年夏天可以大秀美腿就欣喜不已哦！快快行動起來吧！