面對頑固不化的贅肉， 你是不是只能束手無策呢？小編這就教授你化解肥胖尷尬的妙招。 這篇文章彙集最甩脂的球類， 這個秋天我們和球類一起來玩轉惱人贅肉吧！還在等什麼， 快點跟隨小編的腳步， 健康減肥走起來！
壁球
壁球對於心肺功能的要求較大， 運動量比網球大。 打一小時壁球會將心跳率提升至心跳極限的80-90%， 帶氧功能則會到達帶氧極限的60-75%。 壁球是帶氧運動， 卻不是訓練帶氧功能的運動。 壁球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度和臂力。
卡路里：消耗量(每小時)708。
運動量：高。
危險度：中。
裝備：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒適的運動裝。
營養補充：打一小時壁球會令你缺水兩升(只會多， 不會少)， 所以於打球過程中也要注意不時補充水分。 另外可以補充維生素B、E及鋅。
注意事項：體質差、過重和心肺有問題的人不宜嘗試。
適合人群：適合體格已經非常強健的人。
熱量消耗：600卡/小時， 相當於消耗掉一大份義大利面。
健身球
健身球適合所有的人進行鍛煉， 甚至包括需要康復治療的人， 也可以視為一種康復工具， 它的健身效果良好， 特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。 鍛煉時相對安全， 不容易出現損傷。
運動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。
熱量消耗：340卡/小時，
相當於消耗掉了一杯DQ的“暴風雪”。
適合人群：它是適合所有的人鍛煉（包括需要康復治療的人）
鄭秀文在電影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戲已相當辛苦，
還有不少戲分要她這個260磅肥妹，
在男主角“肥仔”劉德華的督促下進行地獄式減肥，
戲中Sammi減肥招數多多，
其中就有玩健身球減肥，
可見，
健身球已經被喜愛運動的年輕男女接受。
由訓練球還產生一項頗為有趣、優美的運動，
那就是健身球操。
保齡球
運動效果：保齡球運動不僅可以促進健康、增強體質， 還可以鍛煉人的意志， 提高人的心理素質。 此外它是一項有氧運動， 長期鍛煉， 也有減肥效果。
熱量消耗：180卡/小時，
消耗的熱量比較少，
相當於一小碗白米飯。
每運動60分鐘，
可以消耗134 千卡熱量
保齡球具有娛樂性、趣味性、抗爭性和技巧性，
給人以身體和意志的鍛煉。
由於是室內活動，
羽毛球
羽毛球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、手腳伸展能力、肩膀肌肉和彈性。 由於羽毛球場的網較高， 對於訓練彈跳能力也有少許幫助。
卡路里：消耗量(每小時)266。
運動量：低至中。危險度：低。
裝備：羽毛球拍、羽毛球、舒適的服裝及運動鞋。
營養補充：經常補充水分。
注意事項：容易因過度伸展而拉傷肌肉，事前應做好伸展的熱身運動。
適合人群：適合喜歡對打人士，有興趣者皆可嘗試。
網球
網球是訓練肌肉耐力的運動，對於體格不甚強健的人來說，同時亦能鍛煉心肺帶氧功能。但對於心肺功能已經相當良好的人來說，網球卻不能進一步提升帶氧能力。網球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度、臂力以及反應能力。
卡路里：消耗量(每小時)413。
運動量：中至高。
危險度：低。
裝備：網球拍、網球及穿著合適的服裝和運動鞋。
營養補充：補充流失水分，補充鈣質以防止肌肉勞損，其他補充劑可考慮維生素B、B15及E。
注意事項：由於經常運動右臂(或左臂)，容易造成兩臂粗細不均勻。
適合人群：適合有興趣嘗試具有競賽意識運動的人。
兵乓球
打兵乓球的益處：
1、反應力。可以有效提高大腦與身體各部位的協調性。
2、靈活性。該項目屬於技巧加體力的運動，對於增強身體的靈活性有很多好處。
3、它是一項老少皆宜的運動項目，參與的人們非常多，可以廣交朋友，陶冶心智。
4、最後肯定是對鍛煉身體有很多好處了
乒乓球是一項集健身性、競技性和娛樂性為一體的運動。
首先，它具有較高的鍛煉價值。作為一項全身運動，乒乓球所特有的速度快、變化多的特點決定了參與者在以下方面均可受益：
其次、全身的肌肉和關節組織得到活動，從而提高了動作的速度和上下肢活動的能力。
最後、極有效地發展反應、靈敏、協調和操作思維能力。其次由於該項運動極為明顯的競技性特點和娛樂功能，又使其成為一項培養勇敢頑強、機智果斷等等品質和保持青春活力，調節神經的有效運動。
籃球
籃球是一項劇烈運動~它能夠鍛煉自身，也可以消耗自己的能量，減少糖類轉化為脂肪，從運動學的角度是可以這麼的認為的~！ 通過奔跑以及等等的運動可以讓脂肪燃燒，可是讓脂肪燃燒要很大運動量的，最好打全場，打著打著就會出汗，而汗裡有油，那就證明脂肪和汗一起被排出了體內，你能感覺到得。別忘了，大量運動後要喝水補充體力，而你運動完後如果感到頭暈，那就證明你運動過量，那是正常反應，有必要的話，喝點葡萄糖，葡萄糖對人體沒有害，還能增加免力呢！
其實單純的運動減肥基本沒有效果，只有體重大大超重者才會有效。因為體重不是很重的人運動時消耗掉的能量相當少，而運動完後，對能量的吸收更為充分，所以 如果不忌口的話，運動消耗的能量還比不上額外增加的，當然瘦不了。所以不同時控制飲食的話，運動減肥的效果可以忽略。
這幾個球類運動不僅是甩脂減肥那麼簡單哦，還能夠鍛煉你的心智，磨練你的意志。只要你堅持你一定會變身最健康最強大的瘦美人哦！
卡路里：消耗量(每小時)266。
運動量：低至中。危險度：低。
裝備：羽毛球拍、羽毛球、舒適的服裝及運動鞋。
營養補充：經常補充水分。
注意事項：容易因過度伸展而拉傷肌肉，事前應做好伸展的熱身運動。
適合人群：適合喜歡對打人士，有興趣者皆可嘗試。
網球
網球是訓練肌肉耐力的運動，對於體格不甚強健的人來說，同時亦能鍛煉心肺帶氧功能。但對於心肺功能已經相當良好的人來說，網球卻不能進一步提升帶氧能力。網球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度、臂力以及反應能力。
卡路里：消耗量(每小時)413。
運動量：中至高。
危險度：低。
裝備：網球拍、網球及穿著合適的服裝和運動鞋。
營養補充：補充流失水分，補充鈣質以防止肌肉勞損，其他補充劑可考慮維生素B、B15及E。
注意事項：由於經常運動右臂(或左臂)，容易造成兩臂粗細不均勻。
適合人群：適合有興趣嘗試具有競賽意識運動的人。
兵乓球
打兵乓球的益處：
1、反應力。可以有效提高大腦與身體各部位的協調性。
2、靈活性。該項目屬於技巧加體力的運動，對於增強身體的靈活性有很多好處。
3、它是一項老少皆宜的運動項目，參與的人們非常多，可以廣交朋友，陶冶心智。
4、最後肯定是對鍛煉身體有很多好處了
乒乓球是一項集健身性、競技性和娛樂性為一體的運動。
首先，它具有較高的鍛煉價值。作為一項全身運動，乒乓球所特有的速度快、變化多的特點決定了參與者在以下方面均可受益：
其次、全身的肌肉和關節組織得到活動，從而提高了動作的速度和上下肢活動的能力。
最後、極有效地發展反應、靈敏、協調和操作思維能力。其次由於該項運動極為明顯的競技性特點和娛樂功能，又使其成為一項培養勇敢頑強、機智果斷等等品質和保持青春活力，調節神經的有效運動。
籃球
籃球是一項劇烈運動~它能夠鍛煉自身，也可以消耗自己的能量，減少糖類轉化為脂肪，從運動學的角度是可以這麼的認為的~！ 通過奔跑以及等等的運動可以讓脂肪燃燒，可是讓脂肪燃燒要很大運動量的，最好打全場，打著打著就會出汗，而汗裡有油，那就證明脂肪和汗一起被排出了體內，你能感覺到得。別忘了，大量運動後要喝水補充體力，而你運動完後如果感到頭暈，那就證明你運動過量，那是正常反應，有必要的話，喝點葡萄糖，葡萄糖對人體沒有害，還能增加免力呢！
其實單純的運動減肥基本沒有效果，只有體重大大超重者才會有效。因為體重不是很重的人運動時消耗掉的能量相當少，而運動完後，對能量的吸收更為充分，所以 如果不忌口的話，運動消耗的能量還比不上額外增加的，當然瘦不了。所以不同時控制飲食的話，運動減肥的效果可以忽略。
這幾個球類運動不僅是甩脂減肥那麼簡單哦，還能夠鍛煉你的心智，磨練你的意志。只要你堅持你一定會變身最健康最強大的瘦美人哦！
