美女網友減肥心得 教你變身易瘦體

艾莉絲並不是在一開始， 就掌握到「吃不胖」的減肥方法， 大學時代她激烈地節食， 一餐只吃麻辣串， 挑十幾大卡的來吃， 一次吃三支，

而且強迫自己一天只吃兩餐。 沒多久， 營養不足的她開始發現自己容易掉頭發， 皮膚變得沒有光澤， 指甲一折就斷。 持續的饑餓狀態， 更讓她的心情躁鬱， 常常生氣， 也常常憂鬱， 自卑加上壓力， 每天都覺得生活好苦悶。

翻書自學 理出瘦身箴言

經過這次慘痛的教訓之後， 艾莉絲終於發現“快速瘦”這件事是行不通的， 因為任何即刻見效的瘦身方法， 都是強迫身體在做不健康的調整， 她又沒有要去選美或參加比賽， 為什麼非讓自己在短時間瘦下來不可？於是她給自己時間去翻閱國內外書籍， 發現幾乎所有提倡健康瘦身的作者， 講的都是同一個道理， 歸納成一個公式那就是 「瘦身 = 脂肪下降+肌肉上升」。 也就是改變身體肌肉與脂肪組成的比例，

用正確的飲食搭配運動， 減體脂、長肌肉， 慢慢讓體質改變， 變成瘦子的體質。

女生的減肥障礙第一名：不想動！

艾莉絲說， 女生在減肥上最容易遇到的瓶頸， 就是大多數的女生都不想運動， 不管是懶， 或者是怕練成壯壯的身材， 大家總是會選擇少吃，

而把多動刻意忽略。 其實運動有很多種方式， 不需要搞得那麼痛苦， 回家的時候早一站下公車， 多走一些路回家也是運動， 或者挑一些自己有興趣的來做， 和姐妹們一邊聊天八卦一邊瑜珈、在家一邊看韓劇一邊踩腳踏車， 都是把運動變得有趣的方法。 而且肌肉沒有我們想像得那麼好練， 要 “不小心” 練成壯壯的身材是不可能的。 因此不要再為自己找藉口了， 想要瘦得健康， 就動起來吧！

偽輕食=減肥大敵

另外一女性的減肥大敵， 就是——偽輕食。 為了減肥， 很多女生在吃零食的時候會選擇蒟蒻幹， 但是很多味道很好的蒟蒻幹， 其實用了大量的人工添加物去調味， 不止熱量高， 鈉的含量也很高， 吃多了對腎臟有負擔。

另外常出現在減肥菜單裡的蘇打餅乾， 其實熱量也超高， 鹹香酥脆的蘇打餅油都用很多， 大約四片就等於一碗飯的熱量。 生菜沙拉也是大家容易誤解的偽輕食， 有些人覺得只要吃沙拉就不會胖， 但是沙拉醬卻加很多。 看過製作過程的人其實就會知道， 沙拉醬是用沙拉油和蛋黃、糖等材料製成的， 只要一大匙熱量就飆到一百多大卡。

聽完艾莉絲的說明， 小編知道大家一定很好奇， 她本人一天的飲食裡又吃了哪些東西？以下是艾莉絲的菜單調查！

早餐——堅果麵包配咖啡、香蕉與小番茄的水果切盤。 (艾莉絲的早餐會吃比較多， 因為那是一天當中最重要、營養最好吸收的一餐。 平常要是趕著出門， 她會吃沖泡粥再加一顆蛋， 不過沖泡粥要特別注意選擇天然健康的安心廠商， 不要去買標榜香濃卻加了大量奶精和人工添加物的產品。 ）

午餐——自製蔬菜魚肉炒麵， 裡面有魚、菇類和高麗菜。

點心——自備低卡零嘴， 低溫 48 小時烘培， 無加糖天然水果乾。

晚餐—— 麵條 (艾莉絲通常會避開高熱量的白醬， 選擇番茄口味的紅醬，或是清炒的麵條。另外很多人會誤會南瓜口味，以為是澱粉熱量很高，事實上南瓜是澱粉中熱量最低的一種食物，艾莉絲也常常自己煮不加奶油的南瓜濃湯來喝！)

最後，艾莉絲想要告訴大家，每個人都有變得更美麗、健康、窈窕的權利，瘦身這件事，是落實在生活中的，不是刻意去訂出多嚴格的計畫，斤斤計較什麼能吃什麼不能吃(挑戰太難，就容易放棄，也容易複胖)，而是要慢慢從生活中去調整，這一餐吃多了，下一餐少吃一點就好，自己去平衡，不需要壓力太大，希望能透過她自己的成功經驗，給大家信心跟勇氣。

選擇番茄口味的紅醬，或是清炒的麵條。另外很多人會誤會南瓜口味，以為是澱粉熱量很高，事實上南瓜是澱粉中熱量最低的一種食物，艾莉絲也常常自己煮不加奶油的南瓜濃湯來喝！)

最後，艾莉絲想要告訴大家，每個人都有變得更美麗、健康、窈窕的權利，瘦身這件事，是落實在生活中的，不是刻意去訂出多嚴格的計畫，斤斤計較什麼能吃什麼不能吃(挑戰太難，就容易放棄，也容易複胖)，而是要慢慢從生活中去調整，這一餐吃多了，下一餐少吃一點就好，自己去平衡，不需要壓力太大，希望能透過她自己的成功經驗，給大家信心跟勇氣。