網友分享減肥經歷 健康減重22斤

Tina， 通過一年半的時間， 從一名靠節食和穿塑身衣來減得快虛脫的64公斤的胖美眉， 成為通過早睡、吃好早餐、練水上瑜伽等健康方式來減肥成功的53公斤的健康美女。 瘦了11公斤， 她具體是怎麼做到的， 我們快來看看吧！

節食、穿塑身衣讓她減肥失敗

2006年10月， 24歲的Tina在瑞士結束學業後前往上海一家五星級酒店工作。 沒想到半年後， 身高165釐米的Tina體重長到了64公斤， 儘管這個數字沒有超出標準範圍。 不過， 她那滿月臉和圓滾的身材讓很多人看了都忍不住勸她減肥， 就連身在重慶久未見面的母親， 飛到上海看到女兒的那一刻，

也情不自禁地脫口而出， “怎麼這麼胖？”

“畢竟在大酒店工作， 外在挺重要的， 我身邊的女同事個個都苗條。 ”Tina當時從工作角度出發， 就橫下心來減肥。 不懂如何正確減肥的她剛開始盲從朋友的介紹， 節食減肥。 堅持兩天以後， 她感覺精神上受到了極大的摧殘， 只有放棄。 後來聽聞穿塑身衣效果好， Tina立馬花了6000多元買來穿。 一周後， 她的體重絲毫沒有減少， 人卻越來越虛， 又只好作罷。

良好習慣、練水上瑜伽讓她瘦身成功

在Tina對減肥開始絕望時， 和瑞士的大學老師的一次網聊， 讓她茅塞頓開， 摸索出了一套減肥方法。 “老師說， 大學選修課中有關於食品衛生和健康的科目， 涉及到健康減肥的問題。 ”Tina說， 這一科目談到應學會認識自己，

分析體質和性格特點等， 要找到發胖的原因， “我主要是因為這是自己回國後的第一份工作， 思想負擔和壓力自然不小， 加之生活無規律、暴飲暴食、久坐不運動。 ”

有了這些認識後， Tina開始了長達一年半的減肥歷程。 起居上， 晚上10點就要入睡， 再忙再累也不會超過10點半；飲食上， 晨起空腹喝一杯溫蜂蜜水。 早餐以蔬果和五穀雜糧為主， 如燕麥、蘋果、番茄、芹菜、梨、葡萄、紫薯等。 同時也少不了雞蛋、牛奶來補充蛋白質。 清淡的午餐只吃八分飽， 綠色蔬菜必不可少， 配一碗米飯和少許魚肉或牛肉即可。 下午三、四點再補充少許堅果。 晚餐不吃米飯， 只吃優酪乳和蔬果。

“吃得健康的同時， 別忘了定時排便， 便秘是長胖的大敵。 ”Tina說， 自己每天早上7點—8點，

就會完成排便。

Tina做到了“管住嘴”， 也不會遺忘“邁開腿”。 每一餐吃完後， 她不會馬上懶洋洋地“撲”向椅子， 會堅持站一會兒， 這樣才好避免腰腹出現贅肉。 此外， Tina還有許多持之以恆的運動方式， 每週慢跑4次， 從1000米慢慢增加到3000米、5000米；每天晚飯後到社區的空壩上翩翩起舞1個半小時， 她認為跳舞既可練好身材和由內至外的氣質， 還能釋放壓力；每週練一次水上瑜伽。

隨著時間的推移， Tina逐漸看到了希望， 鏡子中的自己正一步步地瘦下去， 在購物時， 也不愁穿不上喜歡的衣褲了。 而且在工作中， 也越來越自信了， 如今在上海一家奢侈品店工作。

現在， Tina已經把減肥時的那份不得不做的堅持， 轉換成了一種生活方式。 正因為如此，

她的體重一直保持得很好， 沒有絲毫反彈。

專家點評：

像Tina這樣循序漸進地瘦很好， 減肥忌諱“大起大落”， 會影響身體健康。 要想和她一樣成功， 第一步勢必要管好自己的嘴， 否則再好的減肥計畫也沒用。

食物不要購買半成品或成品， 它們含有大量的脂肪， 遠遠比在家中下廚烹製的食品高得多；少吃高熱量食物；多食用脫脂食品， 比如在烹製豬肉、雞肉等肉類前， 先去除油膩的脂肪， 儘量保留瘦肉部分；適當減少穀類和薯類的攝入， 挑選脫脂牛奶、魚肉等脂肪含量低的食物；適當多吃高纖維的食物， 略微調高每日蛋白質的攝入比例。

還有一點很重要， 毅力。 減肥時最好有閨蜜、死黨陪同， 在其監督下才有可能順利到達勝利的彼岸。

想減肥， 首先要重拾對蔬菜的熱愛。 蔬菜熱量低， 能提供豐富的維生素、礦物質、抗氧化劑、膳食纖維等， 這些不僅僅是減肥人群需要的， 也是大多數人匱乏的。 建議一日三餐都要吃蔬菜， 成人每天應攝入300克—500克。 要減少肉量， 每天攝入禽肉和畜肉50克—75克， 魚蝦類50克—100克。

在製作方法上， 不要只用煎和炒， 應該選擇燉、煮、蒸、涼拌這些更健康的烹飪方式。

一日三餐有規律才有利於減肥， 7點—8點吃早飯、12點吃午飯、17點—18點吃晚飯。 從保持身材和身體健康角度出發， 還需要合理分配三餐的熱量， 早餐應占全天的25%－30%， 午餐和晚餐分別占30%－40%。

水中練瑜伽跟陸地練瑜伽最大的區別在於， 在水中練習需要體會身體與水的相處之道， 這樣在練習中便可以充分利用水的阻力和浮力， 起到鍛煉人的力量、耐力和柔韌度，塑造完美的身材，減少運動損傷等作用，很多人都適用。

對於有陸地瑜伽功底的朋友，不妨嘗試練一下水上瑜伽———

1. 減少腰部多餘脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強腿部力量的體式：站立位，吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起，呼氣身體向左側頭部右側。保持3秒鐘後，同樣的方式做另一側。

2. 預防胸部下垂的體式：兩腳併攏，兩手掌心向內，兩臂靠近左右大腿的外側，然後把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區域，右腳尖向下，把右腿放穩在大腿上，一邊用左腿平衡全嶴站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30秒—60秒。要點在於，保持自然呼吸，臂向後開，雙耳後側。

起到鍛煉人的力量、耐力和柔韌度，塑造完美的身材，減少運動損傷等作用，很多人都適用。

對於有陸地瑜伽功底的朋友，不妨嘗試練一下水上瑜伽———

1. 減少腰部多餘脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強腿部力量的體式：站立位，吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起，呼氣身體向左側頭部右側。保持3秒鐘後，同樣的方式做另一側。

2. 預防胸部下垂的體式：兩腳併攏，兩手掌心向內，兩臂靠近左右大腿的外側，然後把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區域，右腳尖向下，把右腿放穩在大腿上，一邊用左腿平衡全嶴站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30秒—60秒。要點在於，保持自然呼吸，臂向後開，雙耳後側。