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控熱減肥法：控制飲食熱量， 減少脂肪堆積適用人群：食欲旺盛、偏好高熱食物肥胖者
控熱是2012年減肥的熱門詞彙， 以往的節食與控熱是有差別的， 控制熱量是指在保持每天新陳代謝需要的熱量基礎上， 把熱量降到最低。 而不是一味節食來減肥， 正常人每天需要1200-1500大卡熱量， 把每天的飲食熱量降低在1000-1200大卡左右是最安全健康的。
你不用擔心營養不良熱量不足而引發基礎代謝率下降， 而你吃下在這個熱量範圍內的食物也不用擔心發胖。 假如你是需要朝九晚五上班或是學習的人群，
適用人群：運動量少、代謝慢肥胖者
運動是一直沿用的減肥法之一，
每天運動一點， 持之以恆的效果要比你隔很長時間拼命運動一次好得多。 而且適量運動不會對身體肌肉和骨骼產生傷害， 你也不用擔心運動之後會胃口大開， 循序漸進的運動方式更適合平時運動量少的減肥人群。 但專家提醒， 如果能在運動減肥期間搭配控熱法， 適當控制自己飲食熱量總值， 減肥效果非常好， 而且不易反彈。
適用人群：體質不佳、浮腫虛胖者
如今因為體質健康狀況不佳導致的浮腫和虛胖人群越來越多， 脾胃失調、陰陽不和或是體內迴圈代謝紊亂都會發生這種虛胖。 中醫減肥是利用針灸、火罐、艾灸等方式刺激特定穴位，
隨著中醫減肥的發展， 越來越多的肥胖者開始接觸這種方法。 但是小編要提醒， 中醫是一種理療過程， 並不單純只是以減肥為目的。 假如一些商家告訴你可以在很短時間瘦很多， 那一定是虛假或使用了不健康的藥物。 中醫減肥也需要搭配飲食控制和適當運動效果才會好， 而且要求減肥者自律性要強， 不可隨意改變規定的減肥習慣。
適用人群：自控力弱、需要短時減肥者
儘管知道藥物對身體一定會帶來負面影響和傷害，但選擇藥物減肥的人還是非常多，這部分肥胖者大多數自控能力比較弱，沒辦法依靠意志力控制熱量和堅持運動。藥物減肥分兩大類，一種是刺激腸胃達到增加排毒功能的效果；另一種是控制神經資訊，從而達到減少食欲和控制代謝的作用。
無論哪一種藥用都會對身體產生影響，藥物在作用期間你會覺得效果很好瘦身速度很快，但往往停藥之後的反彈也是很嚴重的。如果你真的沒有自控能力，在依靠減肥產品養成健康飲食習慣和達到瘦身要求後，一定要控制熱量和堅持運動，否則減肥成功很容易付諸東流。
適用人群：排毒不暢、腰腹部肥胖明顯者
如今喝茶已經是家喻戶曉的減肥方法，普通的綠茶、鐵觀音、苦丁茶都具有一定的清腸排毒功效，如果你只是排毒不暢可以多喝一些這類茶品。普洱茶是普通茶飲中比較獨特的，熟茶可以在飯前喝增加飽腹感，減少主食食欲達到減肥效果，而生茶則是飯後喝，用來排毒去油脂。
假如你想達到更好的瘦身效果，可以在普通的茶飲中加入一些具有瘦身燃脂效果的中藥材，比如荷葉、薄荷、菊花、決明子等等。當然如果你體質虛寒、脾胃不佳就要謹慎加入中藥材，因為這些中藥都是比較寒涼的，具有排毒利下泄的作用。如果你脾胃健康並且有內熱，那麼這些藥材對你就正好。
適用人群：壓力巨大、內分泌失調肥胖者
如今許多白領和學生面對的壓力都非常大，專家研究表明，精神壓力大會導致體內內分泌失調、睡眠品質下降，更嚴重的會讓排毒功能下降、體內新陳代謝變緩慢。這些亞健康狀態就會很容易讓肥胖有機可趁，如何舒緩自我壓力進行自我調節，是控制肥胖和保持身材的根源。
學會用傾訴、旅行、唱歌、運動等來舒緩壓力是外放型的方式，如果你懂的用這個方法來減壓，那證明你用精神減肥法瘦身效果是不錯的。假如你本身性格內向不善於這些舒緩方式，可以選擇親近大自然，在安靜的環境中練習呼吸為主的瑜伽也是減壓的方法，並且瑜伽也能有不錯的瘦身效果。 藥物減肥法：快速燃脂瘦身，負面影響較大
適用人群：自控力弱、需要短時減肥者
儘管知道藥物對身體一定會帶來負面影響和傷害，但選擇藥物減肥的人還是非常多，這部分肥胖者大多數自控能力比較弱，沒辦法依靠意志力控制熱量和堅持運動。藥物減肥分兩大類，一種是刺激腸胃達到增加排毒功能的效果；另一種是控制神經資訊，從而達到減少食欲和控制代謝的作用。
無論哪一種藥用都會對身體產生影響，藥物在作用期間你會覺得效果很好瘦身速度很快，但往往停藥之後的反彈也是很嚴重的。如果你真的沒有自控能力，在依靠減肥產品養成健康飲食習慣和達到瘦身要求後，一定要控制熱量和堅持運動，否則減肥成功很容易付諸東流。
適用人群：排毒不暢、腰腹部肥胖明顯者
如今喝茶已經是家喻戶曉的減肥方法，普通的綠茶、鐵觀音、苦丁茶都具有一定的清腸排毒功效，如果你只是排毒不暢可以多喝一些這類茶品。普洱茶是普通茶飲中比較獨特的，熟茶可以在飯前喝增加飽腹感，減少主食食欲達到減肥效果，而生茶則是飯後喝，用來排毒去油脂。
假如你想達到更好的瘦身效果，可以在普通的茶飲中加入一些具有瘦身燃脂效果的中藥材，比如荷葉、薄荷、菊花、決明子等等。當然如果你體質虛寒、脾胃不佳就要謹慎加入中藥材，因為這些中藥都是比較寒涼的，具有排毒利下泄的作用。如果你脾胃健康並且有內熱，那麼這些藥材對你就正好。
適用人群：壓力巨大、內分泌失調肥胖者
如今許多白領和學生面對的壓力都非常大，專家研究表明，精神壓力大會導致體內內分泌失調、睡眠品質下降，更嚴重的會讓排毒功能下降、體內新陳代謝變緩慢。這些亞健康狀態就會很容易讓肥胖有機可趁，如何舒緩自我壓力進行自我調節，是控制肥胖和保持身材的根源。
學會用傾訴、旅行、唱歌、運動等來舒緩壓力是外放型的方式，如果你懂的用這個方法來減壓，那證明你用精神減肥法瘦身效果是不錯的。假如你本身性格內向不善於這些舒緩方式，可以選擇親近大自然，在安靜的環境中練習呼吸為主的瑜伽也是減壓的方法，並且瑜伽也能有不錯的瘦身效果。
