如果你覺得你寧願看電視也不願意運動， 那就把兩者結合在一起。 找找你喜歡的健身節目， 邊看電視邊有氧運動。 列一個表吧， 寫出你最喜歡的電視節目， 在看電視時， 一旦電視上播放了你喜歡的某一節目， 你就可以去做相應的運動了。
a.對著電視做有氧運動
跳繩
跳繩30到40分鐘能消耗300千卡熱量(一碗白米飯的熱量大約為250千卡)
Tips：儘量不要穿著鞋跳， 不然咚咚咚的， 小心樓下投訴哦。
瑜伽
不分散你看電視的注意力， 同時還能鍛煉呼吸節奏以及身體的平衡。
b.在家也能做的力量訓練
只要有創意， 在家做重量訓練也不是問題。 如果家裡的空間不大， 你可以利用牆壁做深蹲，
平時做做簡單的伸展練習，
脖子：慢慢將頭前後左右轉動， 這個動作基本上隨時都可以做一做， 來緩解緊張的肌肉。 但是記住永遠不要打著圈轉脖子， 否則會導致脖子關節扭傷。
手腕：大約每小時活動一下手腕， 讓手腕順時針畫10個圈， 然後逆時針也畫10個， 這樣即使你打了很長時間的字， 也能最大程度避免患上腕管綜合症。
腰部：收縮腹部與臀部的肌肉， 保持這個姿勢幾秒鐘， 然後放鬆。 要是你得在桌子前工作一整天時間， 記住每幾分鐘重複一次這個動作。
②將運動融入生活
我們老是在抱怨， 哪有時間減肥呀!對於學生或者上班族來說， 運動的時間的確很有限， 但是這不能成為我們縱容的藉口。
a.充分利用一切動起來的時間
試圖去健身房， 卻沒那個時間， 每天路跑又堅持不了多久， 既然如此， 就把運動融入到平常生活中的瑣碎小事裡吧， 利用一切的時間動起來。
踮起雙腳， 再用腳後跟做支撐抬起前腳掌， 交替多做幾組， 拉伸腿部的肌肉。
瘦身部位：腿部脂肪
泡澡的時候
踏空中自行車和做50個膝蓋彎曲， 緊實腿部線條。
瘦身部位：腰部、腿部脂肪
看電視的時候
仰躺在沙發上， 雙手抱頭， 兩腿夾住墊子， 向上抬起， 來回做5~10次。
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
雙腿併攏， 兩手在腦後交叉。 上身向前傾， 貼在腿上， 注意上身始終保持挺直。
瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
鬧鐘的作用不僅在於叫你起床，還可以幫助提醒你定時運動。運動這件事不像每天的一日三餐，少了之後身體就會自動呼叫，所以我們可以借助鬧鐘來設定運動時間，以免忘記自己需要多走動。
這些家用的健身小工具，也能讓你在運動中輕鬆自如：
彈力帶：它輕便小巧又便宜，用它來做一些伸展運動，例如在伸展胳膊時，拉開彈力帶就可以伸展並輕微鍛煉肌肉。
握力器：當你需要閱讀紙上或螢幕上的內容時，你可能不需要頻繁使用你的雙手，那就借著這個機會捏捏你的握力器，這樣可以很好地鍛煉你的前臂。
瑜伽磚：平時看電視時自然站立，兩腳稍打開，將瑜伽磚放於大腿內側，臀部收緊，腿內側用力夾住瑜伽磚，不讓其掉下，保持5次呼吸，然後放鬆一次呼吸，再繼續用力夾住，便可以很好地瘦大腿內側。
c.站、坐、臥姿勢不同耗能也不同
站著比坐著損耗的熱量多3~5倍，比躺著損耗的熱量多10餘倍。
活動類型 活動能量消耗量(千卡/分鐘)
臥著或休息 1.0
安靜坐著 1.4
輕度清潔工作 3.1
輕微活動(檯球、高爾夫球等) 2.5～5.0
中度活動(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5
重度活動(足球等) 7.5以上
a.儘量在家裡沒人的時候鍛煉，這樣就不會有人分散你的注意力，你也不想打擾你的家人正常生活吧——另外請注意小孩子，他們總喜歡在你做俯臥撐或仰臥起坐時爬上爬下的。
b.做一些深呼吸。為了鍛煉你腹部的肌肉，吸氣的時候，屏住腹部幾秒鐘，然後在呼氣時放鬆。有可能的話，就出去走走，呼吸一些新鮮空氣，就像上一步提到的那樣。
c.在家中鍛煉時可以放上音樂，穿上運動服，像是要去健身房一樣，這樣你會更有動力。每半小時站起來並四處走走，這樣你的胳膊和腿就能得到持續不斷的血液迴圈。
d.認識到其實你的家就是很好的健身場所，如果家裡有樓梯就可以爬上爬下，在臺階上做邁步運動。你還可以在有較大空間的地方或院子裡跳繩，一切根據自己的鍛煉日程合理計畫。
e.哪怕是在家鍛煉，也要先準備好一瓶水。去飲水機把水壺或杯子灌滿，這樣你還可以四處走走，鍛煉鍛煉你的腿部。鍛煉時及時補水十分重要，這會補充你出汗流失的水分，並為你補充能量。
禦宅族運動掌握以上3原則，讓你宅在家也能瘦身，想要擁有苗條身材，就趕緊動起來吧！ b.設定鬧鐘多走動
鬧鐘的作用不僅在於叫你起床，還可以幫助提醒你定時運動。運動這件事不像每天的一日三餐，少了之後身體就會自動呼叫，所以我們可以借助鬧鐘來設定運動時間，以免忘記自己需要多走動。
這些家用的健身小工具，也能讓你在運動中輕鬆自如：
彈力帶：它輕便小巧又便宜，用它來做一些伸展運動，例如在伸展胳膊時，拉開彈力帶就可以伸展並輕微鍛煉肌肉。
握力器：當你需要閱讀紙上或螢幕上的內容時，你可能不需要頻繁使用你的雙手，那就借著這個機會捏捏你的握力器，這樣可以很好地鍛煉你的前臂。
瑜伽磚：平時看電視時自然站立，兩腳稍打開，將瑜伽磚放於大腿內側，臀部收緊，腿內側用力夾住瑜伽磚，不讓其掉下，保持5次呼吸，然後放鬆一次呼吸，再繼續用力夾住，便可以很好地瘦大腿內側。
c.站、坐、臥姿勢不同耗能也不同
站著比坐著損耗的熱量多3~5倍，比躺著損耗的熱量多10餘倍。
活動類型 活動能量消耗量(千卡/分鐘)
臥著或休息 1.0
安靜坐著 1.4
輕度清潔工作 3.1
輕微活動(檯球、高爾夫球等) 2.5～5.0
中度活動(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5
重度活動(足球等) 7.5以上
a.儘量在家裡沒人的時候鍛煉，這樣就不會有人分散你的注意力，你也不想打擾你的家人正常生活吧——另外請注意小孩子，他們總喜歡在你做俯臥撐或仰臥起坐時爬上爬下的。
b.做一些深呼吸。為了鍛煉你腹部的肌肉，吸氣的時候，屏住腹部幾秒鐘，然後在呼氣時放鬆。有可能的話，就出去走走，呼吸一些新鮮空氣，就像上一步提到的那樣。
c.在家中鍛煉時可以放上音樂，穿上運動服，像是要去健身房一樣，這樣你會更有動力。每半小時站起來並四處走走，這樣你的胳膊和腿就能得到持續不斷的血液迴圈。
d.認識到其實你的家就是很好的健身場所，如果家裡有樓梯就可以爬上爬下，在臺階上做邁步運動。你還可以在有較大空間的地方或院子裡跳繩，一切根據自己的鍛煉日程合理計畫。
e.哪怕是在家鍛煉，也要先準備好一瓶水。去飲水機把水壺或杯子灌滿，這樣你還可以四處走走，鍛煉鍛煉你的腿部。鍛煉時及時補水十分重要，這會補充你出汗流失的水分，並為你補充能量。
禦宅族運動掌握以上3原則，讓你宅在家也能瘦身，想要擁有苗條身材，就趕緊動起來吧！
