怎樣運動減肥？短時間運動更高效

現代人都比較忙碌， 沒時間成了不少人不運動的藉口。 研究證明， 短時間中高強度的運動減肥法， 燃脂功效也非常高， 下面就跟小編一起來看看吧！ “勿以時間短、運動小而不為”
打破一定要連續運動30分鐘以上的迷思， 10-15分鐘的運動堅持下去就能取得不錯的效果。 很多人認為運動一定要30分鐘以上才能達到瘦身效果， 但是現在研究發現， 只要每天堅持抽空10～15分鐘就能達到瘦身效果。
原理
10分鐘的小運動激發持續1小時的代謝變化。 10分鐘健身法與一次30-40分鐘的集中鍛煉法相比， 能多減掉30%的脂肪， 同時還可有效增強心血管的耐力。 研究還顯示女性年只要能堅持每天步行10分鐘， 就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。 並且， 根據國外媒體報導， 僅僅進行10分鐘的鍛煉， 就能讓身體產生長達1小時的新陳代謝變化。 在跑步機上運動10分鐘後開始的一些代謝改變在人們休息60分鐘後仍能檢測到。 通常， 停止運動後人們的心率會在10分鐘左右快速降到正常水準。 推薦運動
1.私人時間可進行的短時間中高強度間歇運動
戶外上坡快走10到15分鐘
戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。 在戶外， 相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力， 受自然風的影響， 運動的身體會受到更大的阻力。 另外， 上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。
選擇較重的啞鈴
使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話， 現在舉20磅的啞鈴5次)， 這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。 因為重物打破了更多的肌肉蛋白質， 所以你的身體必須使用更多的能量來恢復， 這樣體內的熱量消耗就更大了。
跳繩
有測試顯示， 跳5分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。 跳繩不但可以幫你減肥瘦身， 還可以讓全身肌肉勻稱有力， 同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。 這種減肥瘦身方法簡單， 有趣， 不受氣候的影響， 而且是一種男女老少皆宜的運動， 只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的， 而且對女性尤為適宜。 2.上班時間可進行的低強度活動
腹式呼吸
吸氣時放鬆腹肌， 呼氣時收縮腹肌， 如此反復做3分鐘。 可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
放鬆腿部
坐在椅子上， 抬起腳尖， 同時用力收縮小腿及大腿肌肉， 然後用力抬起腳跟， 小腿及大腿肌肉保持收縮15秒， 然後放鬆。 如此反復做5分鐘， 可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。
椅上轉身式
不要把整個屁股都坐在椅子上， 只要坐到椅子的1/2處就可以了， 然後以基本的坐姿做好， 腰背挺直， 右手置於椅背， 左手置於右椅側， 上半身向左扭轉。 做完之後， 然後換手做同樣的動作。 重複做上五次即可。 這個椅上轉身的動作可以幫助有小肚子的人減掉這個地方的贅肉， 在轉動的過程中還能緩和頸肩及背部酸痛。