夏季瘦身運動 游泳1小時減40克脂肪

相對其他一些運動而言， 游泳既能健身又有樂趣， 而且不像有些運動那麼辛苦， 因而很多想通過運動減肥的人選擇了游泳。 而且， 研究發現， 游泳1小時能減40克脂肪， 對於這個數字， 你是不是感到很驚喜呢？下面就讓我們來看看關於游泳減肥的內容吧。 游泳的好處
步行、跑步、騎車， 這些有氧運動主要是腿部用力， 所以下肢的鍛煉效果比上肢要好。 而游泳的話需要手腳並用， 腰胸腹背協調發力， 這樣全身各處的肌群幾乎都得到了鍛煉。
呼吸的時候， 需要胸部挺起或者腹部凸起。 當人泡在水裡時， 水的壓力會壓迫胸部和腹部， 為了對抗這種壓力， 我們就要更努力地用胸肌和腹肌呼吸， 久而久之， 呼吸肌的力量就增強了。 所以經常游泳的人會有更大的肺活量。
游泳時水流會對腿部產生有節奏的衝擊， 這樣就能把下肢的血液更好地擠回心臟；加上游泳時身體是平臥的， 血液要流回心臟更加容易， 這樣心臟就有更多的血液充盈， 從而把更多的血液射出去。 通過這樣鍛煉， 心肌收縮會更加有力， 所以經常游泳的人會有一顆更強大的心臟。
游泳池的水溫一般會比氣溫更低一點， 而水的導熱要比空氣快二十多倍， 所以在水裡會感覺更冷。 經常這樣鍛煉， 身體對氣溫變化的適應力也會更好。
同樣因為水的導熱快， 游泳時更多的熱量會被水帶走， 所以游泳的能耗會比較大。 即便是用休閒的速度慢慢蛙泳， 一小時也能消耗300多千卡的熱量， 相當於減少了近40克脂肪。 所以游泳是一項很好的減肥運動。 該選擇什麼樣的泳姿
常見的游泳姿勢有爬泳(自由泳)、蛙泳、仰泳。 雖然游泳都是全身鍛煉， 但是每種泳姿鍛煉的肌肉還是有側重的。
蛙泳主要鍛煉腿部的力量， 特別是大腿內側的肌肉。 因為游蛙泳時， 腿會有一個蹬夾的動作， 這需要大腿內側肌肉發力， 所以對這裡的肌肉鍛煉效果很好。
游自由泳時， 膀子得用力向前爬， 所以對上肢力量的鍛煉效果會比較好， 同時對於提高肩部力量的效果也很好。
仰泳時手臂是向後擺動的， 所以可以很好地鍛煉肩背部肌肉力量。 而且仰泳時還需要提高臀部， 所以對臀部力量的鍛煉效果也較好。
該遊多快多久
對於一般的健身者來說， 不要太在意游泳的速度快慢， 遊起來就好。 健身初期， 可以一次連續遊一兩百米， 如果這時您遊不動了， 那就不妨靠在池邊稍事休息；但此時最好不要完全停下來， 可以在泳池裡做些諸如踩水的簡單動作；休息一會兒後， 再遊一兩個來回， 如此迴圈30分鐘左右。 通過一段時間的鍛煉後， 如果能夠中途不休息， 一次連續遊半個小時到一個小時就最好不過了。
微微減肥小編提醒：游泳雖然很好， 但是有一個問題需要注意。 人在水裡時重力被浮力抵消了， 骨骼不吃重， 長此以往骨骼裡面的鈣慢慢流失了， 就容易導致骨質疏鬆。 所以如果一年四季都將游泳作為主要健身方式的話， 就需要增加力量練習來強健骨骼。