必知：這樣運動減肥更高效

運動是很多人都會採取的減肥方式,但是怎樣運動才能達到最大的減肥效果呢?下面運動減肥小編就告訴大家從幾個方面來提高運動效率,幫助大家可以實現快速減肥的目的。 現在為大家帶來高效率的運動減肥絕招。 消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪
但如果晚餐前進行空腹運動， 比如， 快速散步或慢跑運動， 這時所消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪。
進行中等強度的運動
比如， 進行中等強度的運動， 在30分鐘之內消耗的熱量中有35%來自脂肪;40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。 此後， 隨著時間的延長， 消耗的脂肪越來越多， 一個小時的慢跑所消耗的熱量， 有大約48%來自脂肪。
掌握運動的時間
所以說， 要想通過運動來達到減肥的目的， 不但要把握適當的運動量， 而且要掌握運動的時間， “時間”很關鍵!盲目地進行“運動減肥”， 可能勞而無功一事無成。 100米賽跑不能消耗半點脂肪
然而， 我們以100米賽跑的速度進行運動， 像國際比賽那樣較為激烈的賽事活動， 其消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質， 而不能消耗半點脂肪。 因此， 這對於減肥(消耗多餘脂肪)， 根本無法起到絲毫作用。
運動同樣不能達到減肥的效果
又比如， 我們在清晨做不足20分鐘的短時間運動， 所消耗熱量大致來自肌肉中的蛋白質和糖類。 所以， 這時運動同樣不能達到減肥的效果。
針對腰腹的訓練， 安排在運動半小時後
要想有效減掉小肚腩， 運動時先用30 分鐘的時間進行整體運動， 讓體內的糖原消耗到最低水準， 最後再進行腹部練習或有氧訓練， 保證做腹部訓練的時候是在燃燒脂肪， 這樣減脂效果會更理想。