警惕5大運動誤區 拒絕肥肉捲土重來

減肥是靠長期的堅持下來的， 不能為了准求速度， 減肥過猛哦， 這樣對我們的健康不好哦。 誤區一：減肥就為苗條
有調查顯示， 我國減肥大軍中， 只有1/4的人認為減肥是為了健康， 有3/4的人認為是為了更苗條。
在醫學上， 肥胖確實是一種病， 它會帶來一系列心理和生理問題， 且還是糖尿病、心血管病、高血壓等常見疾病的危險因素。 但如果盲目地追求苗條， 可能會引起身體諸多的毛病， 如貧血、血尿、脫髮、子宮脫垂等， 還可造成不孕。 美國最近對3683名女性的調查研究發現：體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。 這是由於過瘦的人體內雌激素水準不足， 影響鈣與骨結合， 無法維持正常的骨密度， 因此容易出現骨質疏鬆、發生骨折。
誤區二：一周內就見效
很多人把減肥做為一種短期行為， 恨不能一天就瘦下來。 如果短期內沒有實現目標， 就覺得這種方法不行， 再換一種， 試完不行又換一種。 有的人把減肥的目標定得很高， 動輒就要在一個月內瘦20公斤。
實際上， 如果你能夠在一段時間裡把體重減輕5%-10%， 從科學的資料來說那你患那些疾病的危險因素就已經下降了， 雖然說， 從苗條看可能減5%-10%看不出來多大效果， 但是從健康來說已經有效了， 所以你不能說你減得少就失望了。 誤區三： 運動強度越大越好
運動有很多種， 有的運動強度很大， 有的比較緩和。 有些人認為運動強度大， 減肥效果就好， 這是一個誤區。 每個人特別是女性的負荷量有限， 如果選擇自己身體承受不了的運動做， 會使心臟及機體負荷過度， 影響心臟的健康。
運動時， 注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。 對於運動減肥健身的朋友來說， 運動時接近最低心率就可以了。 這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的， 而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
誤區四：運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則， 很多東西不是說越多越好， 運動也一樣。 運動的時候， 肌體會產生乳酸， 長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。 而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。 所以， 運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪， 更沒精神。 運動後若以慢跑或其它輕鬆的方式進行整理運動， 可以提升乳酸的排除效率。
誤區五：練哪裡減哪裡
很多人都有這樣的想法， 我的手臂粗了， 就多做做手部的運動， 腿胖了就要多跑跑步。 這種想法是不現實的， 脂肪是全身性的， 並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。
首先， 局部運動易疲勞， 消耗的總能量少， 且不能持久；第二， 脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制， 但這種調節是全身性的， 哪裡供血條件好， 有利於脂肪消 耗， 哪裡就能減肥。 例如， 減肥者運動一段時間後， 腰圍不見小多少， 可臉頰卻消瘦了， 原因就在於此。 運動消耗的熱量大於攝入的熱量， 才會導致全身脂肪的減 少， 而不會只減一個部位。